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Vous avez perdu votre avantage? 4 façons intemporelles de retrouver la force mentale

Mais lorsque les choses deviennent difficiles et que les chances semblent longues, même les personnes les plus résilientes peuvent sentir leurs réserves de résistance mentale commencer à diminuer.

Comment pouvez-vous gérer efficacement le stress, l'anxiété et les sentiments de doute qui minent votre motivation et votre volonté?

1. Notez chaque problème, chaque défi et chaque obstacle.

La plupart des gens essaient d'utiliser leur psyché comme processus systémique, ce qui signifie que les problèmes prennent de l'importance en fonction de vos émotions.

Je n'ai jamais rencontré quelqu'un qui a dit qu'il ne se sentait pas un peu mieux s'il s'asseyait et faisait une liste. Rien ne change lorsque vous écrivez des choses, sauf la façon dont vous avez abordé vos problèmes: vous pouvez alors être objectif et aussi créatif et intuitif.

Sans exception, vous vous sentirez mieux si vous sortez des choses de votre tête.

Essayez-le. Énumérez vos défis. Énumérez tous vos problèmes ou préoccupations. Énumérez tout ce qui vous inquiète, vous dérange ou vous tient éveillé la nuit.

Au lieu de vous sentir plus submergé, vous commencerez à vous sentir mieux. Vous vous rendrez compte que les choses ne sont pas aussi mauvaises que vous le pensez.

Vous commencerez également à trouver des moyens d'améliorer les choses, car vous aurez cessé de vous inquiéter passivement et vous aurez commencé à résoudre activement les problèmes.

2. Pensez au pire qui puisse arriver.

La plupart de nos peurs et presque toutes nos inquiétudes se révèlent sans fondement. Il est facile de se sentir impuissant lorsque vous faites cuire dans un pot de préoccupations vagues et indéfinies.

Mais peu de choses qui me sont arrivées se sont aussi mal passées que je l'avais imaginé. (Y compris le licenciement d'un emploi que j'ai occupé pendant 17 ans.)

Passez en revue votre liste, puis éloignez-vous du bord en déterminant les «pires» choses qui sont les plus susceptibles de se produire. Créez ensuite des plans pour faire face à ces possibilités.

Les soucis ne sont que des possibilités auxquelles vous n'avez pas décidé de faire face. Lorsque vous ne les affrontez pas, vous ne pouvez pas les contrôler.

3. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous faire avoir.

Presque chaque crise implique une perte: perdre un emploi, perdre des clients, perdre des opportunités ou des options. Cela signifie que votre réponse émotionnelle naturelle consiste à vous concentrer sur ce que vous n'avez plus.

Ce qui compte le plus, c'est ce que vous faire avoir. Comme un ami de Navy SEAL m'a dit:

La clé est d'inverser la spirale mentale descendante naturelle. Vous pouvez être séparé de votre équipe. Vous avez peut-être perdu les communications. Vous pouvez être en territoire hostile.

Mais s'inquiéter de ces choses n'aide pas. Ils sont partis, alors ignorez-les. Au lieu de cela, faites l'inventaire de vos points positifs. Vous n'êtes peut-être pas blessé. Vous avez peut-être plein de munitions. Vous êtes certainement hautement qualifié.

Énumérez ce que vous avez, puis utilisez l'un d'eux pour faire une chose positive. Faites-en un autre. Et un autre. Continuez simplement et continuez à bâtir sur ce que vous avez.

Peu importe à quel point une situation peut sembler sombre, vous aurez toujours quelques choses à faire pour vous. Commencez toujours par ceux-là.

4. Adoptez un discours positif, mais restez réaliste.

À un niveau de base, la formation SEAL est conçue pour stresser l'esprit tout en stressant le corps. Plus le stress est grand, plus les candidats sont susceptibles d'abandonner ... à moins qu'ils ne restent, face à un stress extrême, du moins quelque peu optimistes. Des chercheurs de la Marine ont déterminé que l'auto-conversation positive faisait partie des techniques qui ont permis d'améliorer le taux d'obtention du diplôme de 8 points de base.

Cependant, en vous disant constamment: "Vous pouvez le faire!" peut ne pas être particulièrement utile. Un discours de soi efficace est fondé sur la réalité. Évaluer avec précision la situation, comprendre les inconvénients, être objectif face à ce à quoi vous faites face - c'est absolument essentiel. Sinon, vous ne pouvez pas planifier efficacement. Vous ne pouvez pas exploiter les points positifs applicables. Vous ne pouvez pas surmonter un problème si vous ne le comprenez pas.

C'est pourquoi vous avez répertorié vos peurs, envisagé les pires scénarios, élaboré des plans et répertorié ce que vous avez encore à faire pour vous. Faire cela ajoute de la viande aux affirmations de soi.

"Je peux le faire", c'est bien. "Je peux le faire parce que... "est super.

Rester positif, rester mentalement dur, embrasser l'optimisme irrationnel - ce ne sont pas des formes de déni. Ce sont des outils que vous pouvez utiliser pour tirer le meilleur parti de vos compétences, de votre jugement, de votre expérience et de vos efforts.

Parce que même si vous ne pouvez pas changer la situation dans laquelle vous vous trouvez, vous pouvez certainement changer votre façon de réagir.

Surtout lorsque vous reprenez la force mentale dont vous avez besoin pour relever le défi.

Publié le: 13 avr.2020

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Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d'Inc.com sont les leurs, et non celles d'Inc.com.

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