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Pourquoi l'haltérophilie pour la perte de poids n'est pas une blague pour des résultats super rapides

La musculation n'est pas une blague! Vous pouvez prendre du poids quelques fois par semaine et obtenir des résultats énormes en ce qui concerne votre perte de poids, tout en devenant plus fort, plus détendu, et en vous sentant bien! vous n'en avez probablement jamais entendu parler et comment vous pouvez commencer à l'utiliser.

Qu'est-ce que la musculation?

Examinons d'abord ce que l'haltérophilie implique. Il existe une forme de musculation connue dans le monde entier qui concerne l'haltérophilie olympique - les hommes et les femmes très forts que vous voyez participer aux Jeux Olympiques internationaux. Il y a en fait un débat dans le monde du powerlifting pour savoir si le sport doit être considéré pour les Jeux Olympiques car c'est déjà le sport de voisin. La raison pour laquelle je soulève cette question est que (si vous ne le savez pas déjà) suis un Powerlifter, ce qui signifie que je participe (occasionnellement) au Powerlifting, ce qui implique une autre forme de poids de levage ("haltérophilie") dans les mouvements Squat, Bench Press et Deadlift respectivement. Un Powerlifter peut concourir à son classe de poids et division d'âge, et se qualifier (en fonction de la compétition) pour participer à de grandes fédérations telles que la Fédération internationale de dynamophilie (IPF), USA Powerlifting (USAPL) et la Fédération canadienne de dynamophilie (CPF). Je dirais que ces grandes fédérations s'apparentent aux Jeux Olympiques à bien des égards aux exigences réglementaires, aux tests de dépistage de drogues, etc., mais supposons que les formes suivantes de levage de poids soient prises en compte pour cet article:

  1. Poids olympique (Snatch, Power Clean, Jerk, Front Squat) ((Wikipedia: haltérophilie olympique))
  2. Powerlifting (Back Squat, Bench Press, Deadlift) ((Wikipedia: Powerlifting))
  3. Powerbuilding (Over Head Press, Bent Over Row) ((BodyBuilding.com: Powerbuilding))
  4. CrossFit (Snatch, Power Clean, Front Squat, Over Head Press, Jerk) ((Wikipedia: CrossFit))

Vous remarquerez peut-être que le bodybuilding n'est pas mentionné ici, mais j'ai toutefois inclus un terme connu sous le nom de «Powerbuilding»; La construction électrique est un mouvement lourd et complexe pour renforcer le système nerveux central et physique, tandis que la musculation se concentre sur la croissance musculaire et l'hypertrophie. Le CrossFit a été inclus car il adopte les mouvements des autres sports de musculation. Haltérophilie, dynamophilie).

Haltérophilie pour perdre du poids, comment?

En effectuant les mouvements de musculation mentionnés ci-dessus, vous pouvez travailler avec de grands groupes de muscles avec un minimum de temps! En plus de cela, vous obtiendrez un excellent entraînement cardio-vasculaire tout en effectuant des mouvements répétitifs de levage de poids et de répétition. et mouvements de construction électrique. Le levage de poids se résume à de simples mathématiques tout à fait franchement. Il est basé sur la quantité de poids que vous soulevez, multiplié par le nombre de répétitions, multiplié par le nombre de jeux. Cette formule simple vous donne un volume quotidien et une fois par semaine - un volume hebdomadaire.Voici un exemple: Squats 5 séries de 5 (25 reps au total) x 150 lb = 3 750 lb de volume total.Votre volume total reflète votre charge de travail pour la journée, ou la semaine, et dans une certaine mesure, combien de croissance musculaire vous aurez, et combien de perte de poids vous obtiendrez. ou volume total hebdomadaire. Vous pouvez définir un objectif de volume hebdomadaire de 10 000 lb, par exemple, et lever tout le poids que vous effectuez au cours de la semaine. Maintenant, lorsque vous soulevez 10 000 lb pour la semaine, vous êtes presque assuré de développer votre masse musculaire , à moins de manger une quantité excessive de nourriture (ce qui serait plutôt contre-productif). Lorsque vous travaillez votre corps régulièrement, par exemple en atteignant un volume de levage de poids de 10 000 livres par semaine, le métabolisme de votre corps va commencer à suivre utiliser / brûler les graisses comme énergie. Votre corps sera également très efficace dans l'utilisation de ses ressources pour la récupération. Puisque vous calculez maintenant le volume quotidien et hebdomadaire, vous pouvez également prendre en compte votre apport calorique quotidien et hebdomadaire. Je vous suggère de télécharger une application telle que MyFitnessPal. objectifs pour déterminer vos objectifs caloriques quotidiens.

Comment fonctionne l'haltérophilie

L'haltérophilie en général donnera 3 avantages:

  1. Développement cardiovasculaire, deuxième
  2. Optimisation de la fonction métabolique
  3. Amélioration du développement de l'hormone de croissance humaine (HGH)

Tous ces facteurs entraîneront une perte de poids due à la musculation, mais je souhaiterais me concentrer spécifiquement sur le côté HGH. Les hommes et les femmes vivent ce développement et cette croissance de HGH. Dans le cas des femmes, considérons l'hormone de croissance biologiquement active. Examinons deux études sur les hommes et les femmes en ce qui concerne l'haltérophilie: une étude publiée dans le numéro de décembre 2006 de l'American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism a examiné différentes formes d'hormones de croissance, utilisé différentes méthodes . La recherche a révélé que le rôle de l'hormone de croissance dans le développement musculaire des femmes pourrait être plus compliqué qu'on ne le pensait auparavant. L'auteur principal de l'étude, William J. Kraemer, a déclaré: (Kraemer, Jeff S. Volek, Barry A. Spiering et Carl M. Maresh de l'Université du Connecticut, Storrs, Bradley C. Nindl, Institut de recherche en médecine environnementale de l'armée américaine, Natick, Messe; James O. Marx, Université de Pennsylvanie, Philadelphie; Lincoln A. Gotshalk, Université d'Hawaii, Hilo; Jill A. Bush, Université de Houston, Texas, et Jill R. Welsch, Andrea M. Mastro et Wesley C. Hymer, Université d'État de Pennsylvanie, University Park, Penn. L'American Physiological Society a publié l'étude: Formation à la résistance chronique chez les femmes Bioactivité in vivo de l'hormone de croissance potentielle: caractérisation des variants de masse moléculaire))

Nous avons constaté que l'hormone de croissance répondait à des régimes d'exercices modérés et lourds comportant 3 à 12 répétitions avec une charge pondérale variable. Les femmes ont besoin d'un cycle de chargement ou d'un entraînement intensif dans leurs programmes d'entraînement contre résistance, car cela aide à développer les muscles et les os.

Ensuite, des scientifiques brésiliens ont spécifiquement étudié si et comment la levée de poids excentrique affectait les niveaux d'hormone de croissance (GH). Les chercheurs ont pris des mesures de l'acide lactique et de la GH dans les 16 élévateurs avant l'entraînement, puis ont continué à surveiller les niveaux de ces substances pendant 30 minutes après l'entraînement. Les taux de lactate et de GH étaient plus élevés chez les hommes le poids, mais 15 minutes après l'entraînement, le GH des pousseurs excentriques était un incroyable battement à la main, 17 fois plus élevé que celui des élévateurs rapides. Les conclusions sommaires spécifiques étaient les suivantes:

Les adaptations musculaires résultent d'un processus multifactoriel impliquant des facteurs mécaniques, métaboliques et immunitaires / inflammatoires en plus de diverses réponses hormonales. Par conséquent, si la périodisation de l'entraînement en résistance met l'accent sur une augmentation du stress métabolique aigu et de la réponse à la GH, il est recommandé de manipuler la vitesse de déplacement excentrique.

J'ai spécifiquement mentionné une étude qui examinait comment un poids masculin se soulève pour augmenter la réponse à la GH, car le simple fait devrait être largement connu que l'haltérophilie produira sans aucun doute une réponse dans l'hormone de croissance chez l'homme.

Comment commencer la musculation

Pour commencer à suivre le poids, vous pouvez télécharger une application telle que Strong Lifts pour vous aider à suivre vos exercices de musculation. Vous pouvez également télécharger des modèles de programmes prédéfinis tels que La méthode texane par Mark Rippetoe, ou 5-3-1 par Jim Wendler.Hop sur certains forums tels que BodyBuilding.com, ou visitez T-Nation.com pour des conseils de musculation. En tant que coach de fitness, vous pouvez également consulter mon profil pour ma chaîne YouTube santé et fitness pour des vidéos d'entraînement spécifiques et conseils! Restez cohérent et rester honnête - ce qui signifie ne manquez pas les séances d'entraînement et attendez-vous à des résultats étonnants. Je vous suggère également d'intégrer le jeûne intermittent ("IF") dans votre routine hebdomadaire - jeûne 16-18h tous les quelques jours. Vous gagnerez tellement d'avantages en termes de stimulation du métabolisme et de la production de HGH que vous perdrez du poids en un rien de temps.

Conclusion

Que vous envisagiez un haltérophilie à répétition comme le CrossFit ou que vous vous penchiez davantage sur des styles d'entraînement à répétition moins élevés, tels que le haltérophilie ou la dynamophilie, tant que vous restez cohérent et honnête, vous obtiendrez des résultats! volume quotidien, hebdomadaire et calorique), suivez vos progrès et observez le surplus de graisse tomber de votre corps pendant que vous devenez super fort!

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