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Conseils de sommeil de l'entraîneur des célébrités Jillian Michaels

Jillian Michaels est surtout connue comme l'un des entraîneurs de fitness originaux de l'émission de télévision "The Biggest Loser". Ces jours-ci, son plus grand projet est l'application Jillian Michaels Fitness, qui, selon elle, a eu 3 millions de téléchargements en 2019.

"C'est l'un de mes meilleurs conseils", m'a dit Michaels dans une récente interview. "En fait, si c'est une décision entre devoir se lever très tôt, et obtenir cette heure supplémentaire, et dormir sept ou huit heures, je dors. Je la priorise. Je dors, sept à huit heures, sans doute l'un des meilleurs ... des priorités dans ma vie. Avant l'exercice, même. "

Voici ses meilleures habitudes pour vous aider à atteindre cette magie sept ou huit heures, nuit après nuit.

1. Planifiez-le.

"Il n'y a aucune excuse", a-t-elle déclaré. "Les gens me disent:" Je n'ai tout simplement pas le temps "et ils se moquent de vous. Mais, c'est comme: De quoi parlez-vous? Allez vous coucher à 22 heures, levez-vous à 6 heures. Allez vous coucher à 11 heures. h, levez-vous à 7 h. Même si vous vous êtes couché à 23 h et que vous vous êtes levé à 6 h, cela fait quand même 7 heures. "

2. Envisagez un supplément.

Michaels a dit qu'elle prend personnellement une dose de malate de magnésium tous les jours pour lutter contre le stress qui pourrait interférer avec le sommeil.

"Vous n'avez pas besoin de prendre cela à moins que vous ne ressentiez une tension énorme, TMJ [which causes jaw pain], se sentant stressée ", a-t-elle dit, mais pour elle, cela aide." Je le préfère avant que les gens ne se tournent vers les gommeux et toutes ces conneries. Je ne suis pas médecin, je ne suis pas psychiatre, mais je n'aime pas ce genre de choses. "Bien sûr, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un régime complémentaire.

3. Faites une liste de tâches.

Pour les personnes dont le cerveau est angoissé lorsque les choses se calment, Michaels suggère de tout écrire chaque jour.

"Faites une liste de choses à faire pour le lendemain. Organisez vos pensées", a déclaré Michaels. "Nous sommes allongés là-bas et nous pensons, oh mon Dieu, le sh_t que je dois faire. Oh mon Dieu, j'ai oublié cela. Toutes ces choses tourbillonnent dans votre cerveau. Alors, passez cinq minutes. Notez tout cela. Si vous êtes absent du travail et vous vous sentez stressé: "Demain, je vais refaire mon profil LinkedIn. Je vais envoyer mon CV à 20 personnes. Je vais faire X, Y et Z. Donnez votre avis sur papier." Ensuite, couchez-vous.

4. Essayez une application de méditation ou un livre audio.

"Si je ne parviens toujours pas à atténuer le bruit, j'essaie une application de méditation ou un livre audio", a-t-elle expliqué. "Cela me permet de me concentrer sur quelque chose qui ne me stresse pas."

Son dernier conseil: le sommeil est personnel. Alors que certaines personnes trouvent que trop de lumière interfère avec le sommeil (essayez les stores opaques), et d'autres disent que le bruit est un problème (essayez une application de bruit blanc), il n'y a pas de solution unique.

"Moi? Je gèle la nuit", a déclaré Michaels. "Si l'air est ouvert, j'ai froid et je suis misérable. Mais je dois aussi toujours faire tout le tuba: un pied hors des couvertures, sinon je me sentirai complètement claustrophobe. Tout le monde est différent."

Publié le: 13 avr.2020

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Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d'Inc.com sont les leurs, et non celles d'Inc.com.

Jillian Michaels est surtout connue comme l'un des entraîneurs de fitness originaux de l'émission de télévision "The Biggest Loser". Ces jours-ci, son plus grand projet est l'application Jillian Michaels Fitness, qui, selon elle, a eu 3 millions de téléchargements en 2019.

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Une chose n'a pas changé: la mesure dans laquelle obtenir une bonne nuit de sommeil est la clé de ses performances de pointe, comme c'est le cas pour d'autres célébrités qui se vantent de se coucher tôt.

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"C'est l'un de mes meilleurs conseils", m'a dit Michaels dans une récente interview. "En fait, si c'est une décision entre devoir se lever très tôt et avoir cette heure supplémentaire et dormir sept ou huit heures, je dors. Je la priorise. Je dors, sept à huit heures, sans doute l'une des haut ... priorités de ma vie. Avant même de faire de l'exercice. "

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Voici ses meilleures habitudes pour vous aider à atteindre cette magie sept ou huit heures, nuit après nuit.

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1. Planifiez-le.

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"Il n'y a tout simplement aucune excuse", a-t-elle déclaré. "Les gens sont comme, & apos; je n'ai tout simplement pas le temps & apos; et ils se moquent de vous. Mais, c'est comme, de quoi parlez-vous? Allez vous coucher à 22 heures, levez-vous à 6 heures. Allez à se coucher à 23 h, se lever à 7 h. Même si vous vous êtes couché à 23 h et que vous vous êtes levé à 6 h, cela fait encore 7 heures. "

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2. Envisagez un supplément.

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Michaels a dit qu'elle prend personnellement une dose de malate de magnésium tous les jours pour lutter contre le stress qui pourrait interférer avec le sommeil.

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"Vous n'avez pas besoin de prendre ça à moins que vous n'obteniez une tension énorme, TMJ [which causes jaw pain], se sentant stressée ", a-t-elle dit, mais pour elle, cela aide." Je le préfère avant que les gens ne se tournent vers les gommeux et toutes ces conneries. Je ne suis pas médecin, je ne suis pas psychiatre, mais je n'aime pas ce genre de choses. "Bien sûr, c'est toujours une bonne idée de consulter votre médecin avant de commencer un régime complémentaire.

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3. Faites une liste de tâches.

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Pour les personnes dont le cerveau est angoissé lorsque les choses se calment, Michaels suggère de tout écrire chaque jour.

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"Faites une liste de choses à faire pour le lendemain. Organisez vos pensées", a déclaré Michaels. "Nous sommes allongés là-bas et nous pensons, oh mon Dieu, le sh_t que je dois faire. Oh mon Dieu, j'ai oublié cela. Toutes ces choses tourbillonnent dans votre cerveau. Alors, passez cinq minutes. Notez tout. Si vous êtes dehors de travail et vous vous sentez stressé: & apos; demain, je vais refaire mon profil LinkedIn. Je vais envoyer mon CV à 20 personnes. Je vais faire X, Y et Z. Mettez votre réflexions sur papier. " Ensuite, couchez-vous.

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4. Essayez une application de méditation ou un livre audio.

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"Si je ne parviens toujours pas à atténuer le bruit, j'essaie une application de méditation ou un livre audio", a-t-elle déclaré. "Cela me permet de me concentrer sur quelque chose qui ne me stresse pas."

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