HOW TO DO

Comment identifier vos croyances limitantes et les surmonter

Vous surprenez-vous jamais à dire «oui» alors que vous voulez réellement dire «non»? Ou vous hochez la tête d’accord, alors que vous n’êtes vraiment pas du tout d’accord?

Vous avez peut-être même atteint le point où vous vous sentez ennuyé par vous-même, mais il semble toujours plus facile de le faire.

Je sais ce que tu ressens, parce que c'était autrefois moi, jusqu'à ce que je réalise que cela me retenait.

Personnellement, je n'aime pas l'étiquetage, surtout les gens. Mais si vous avez du mal à exprimer votre propre point de vue, vous pourriez être ce que l'on appelle souvent un plaisir pour les gens.

La travailleuse sociale clinicienne et psychothérapeute Amy Morin a écrit que le plaisir des gens est le signe de quelque chose de plus profond et est lié à l'estime de soi d'une personne. Ils espèrent que dire oui à tout ce qui leur est demandé les aidera à se sentir acceptés et aimés.

Les personnes qui plaisent peuvent avoir été victimes d'intimidation ou d'une forme de maltraitance dans le passé. Ces expériences passées ont déclenché un schéma de survie. Ils ont appris en cours de route qu'accepter tout peut les aider à rester en sécurité.

Nous voulons tous être aimés, car cela nous donne un sentiment d'appartenance. Et ce besoin d'appartenance est l'un des besoins émotionnels humains les plus fondamentaux. C’est un besoin tribal.

Ces dernières années, nous avons tous vécu en tribus. Nous pêcherions et chasserions ensemble, cuisinerions et nous protégerions mutuellement. On a dit que la sécurité était en nombre et cela a certainement été le cas dans les communautés tribales. Vivre dans une tribu signifiait que nous survivrions et nous avons fait de notre mieux pour y rester.

Même dans le monde moderne d'aujourd'hui, nous sommes câblés pour survivre. Bien que nous ne vivions pas dans des tribus maintenant, nous avons toujours le même besoin d'appartenir. Et, au cours de nos vies, nous développons une variété de modèles de comportement, pour nous assurer que nous le faisons.

Un plaisir des gens craint de ne pas être aimé et pense que s'il n'est pas d'accord, il sera à l'extérieur. C'est l'un de ces modèles de comportement basés sur la survie et cela fonctionne très bien jusqu'à un certain point.

Le problème ici est le suivant:

Si vous mettez continuellement les besoins des autres avant les vôtres, il y a de fortes chances que vous finissiez par vous épuiser. Et, si vous écartez régulièrement vos propres opinions pour vous mettre d'accord, vous pouvez perdre de vue votre identité.

Lorsque vous perdez de vue votre propre identité, votre pensée devient trouble. Vous commencez à vivre votre vie à travers des «devrait» au lieu de «veut». Vous ne savez plus ce que vous croyez et vous avez du mal à savoir ce que vous voulez.

À long terme, cela peut provoquer du malheur et un manque de satisfaction. Il vous empêche de vivre votre plein potentiel a conduit à la dépression.

La bonne nouvelle est que le comportement peut être changé; c'est juste un processus et cela prend du temps.

Les schémas de survie ne sont pas faciles à briser. Mais de petits changements progressifs apporteront bientôt le résultat souhaité.

1. Développez la conscience de votre comportement agréable de personnes

C'est fantastique si vous avez déjà pleinement conscience de ces tendances, mais souvent les gens ne le savent pas.

Cette habitude peut devenir tellement ancrée qu'elle est automatique. Avant de le savoir, vous vous êtes mis d'accord quand vous n'êtes vraiment pas d'accord. Ou dit «oui» quand vous voulez vraiment dire «non».

Même proposer de faire quelque chose lorsque votre liste de tâches est déjà trop pleine peut être un désir de plaire ou d'être approuvé.

Pour cette raison, il faut un engagement total pour rester conscient avec l'intention de changer.

Prenez la décision de prendre pleinement conscience des impulsions agréables de votre peuple.

Écrivez une liste de toutes les choses que vous feriez normalement dans le but de plaire. Ensuite, remarquez chaque fois que vous les faites et décidez comment vous les changerez la prochaine fois.

2. Déposez l'étiquette People Pleaser

Il y a une raison pour laquelle je n'aime pas l'étiquetage et c'est parce que cela a le potentiel de devenir notre identité.

C’est merveilleux de prendre conscience de nos tendances à plaire. Mais cela peut gêner si nous nous identifions pleinement à lui.

Chaque fois que nous utilisons les mots «je suis», nous déclarons qui nous croyons être. Chaque fois que nous le répétons, nous en sommes plus sûrs.

Par exemple; Je suis un homme ou une femme. Je suis un plaisir pour les gens, je ne suis pas aimé.

Et lorsque nous croyons en nous, cela affecte notre ressenti. Ensuite, nous nous comportons de cette façon encore plus.

Vous étiqueter négativement pourrait avoir un impact sur votre valeur personnelle. Et cela pourrait vous faire perdre de vue la personne incroyable que vous êtes vraiment.

Ne vous décrivez jamais comme un «plaisir des gens». Décrivez plutôt votre «comportement plaisant» lorsque vous décidez de le changer.

3. Développer une forte perception de qui vous êtes

Lorsque nous savons très clairement qui nous sommes vraiment et ce que nous défendons, cela nous donne un fort sentiment de soi. Au fur et à mesure que nous clarifions cela, nous avons de plus en plus de mal à pousser nos points de vue de côté.

Si vous plaisez aux autres depuis longtemps, vous avez peut-être perdu de vue ce qui est important pour vous. Et sans cette perspicacité, vous pourriez ne pas avoir votre propre opinion. Ou vous n'êtes peut-être pas sûr de ce que c'est.

Il est essentiel de bien comprendre vos valeurs fondamentales pour savoir ce que vous représentez. Cela renforce votre identité, augmente votre estime de soi et votre capacité à exprimer votre opinion.

Les valeurs fondamentales sont les croyances fondamentales d'une personne. Chaque décision et choix que nous faisons est motivé par nos valeurs et cela influence nos comportements.

Connaître vos valeurs vous aidera à définir vos propres limites et à dire «non» lorsque vous voulez dire «non».

La force intérieure et la confiance que j'ai vues se développer en se montrant clairement sur leurs valeurs m'excitent toujours.

Vous pouvez commencer à clarifier vos propres valeurs en examinant les aspects de votre vie qui sont les plus importants pour vous. Les aspects les plus essentiels sont ceux dans lesquels vous consacrez le plus de temps et d'énergie.

Ensuite, approfondissez ce qui a spécifiquement la plus grande importance dans ces aspects de votre vie.

4. Ajustez votre croyance pour soutenir vos nouveaux choix

Toutes les valeurs sont plus que de simples mots. Ils ont un ensemble de croyances derrière chacun d'eux.

Mahatma Gandhi a dit:

"Vos croyances deviennent vos pensées, vos pensées deviennent vos mots, vos mots deviennent vos actions, vos actions deviennent vos habitudes et vos habitudes deviennent vos valeurs."

Et c'est un cycle sans fin. Vos valeurs et leurs croyances associées affectent vos pensées, vos habitudes, vos actions et vos paroles.

Si les croyances autour de vos valeurs sont trop générales et insoutenables, elles peuvent vous empêcher de changer les habitudes agréables de votre peuple.

Des valeurs telles que l'utilité, la gentillesse et le soutien sont souvent liées à ces croyances non durables.

Par exemple, une croyance comme «Je suis toujours là pour les gens qui ont besoin de moi» est très générale et pourrait inclure toutes les personnes que vous connaissez. Et un mot comme «toujours» est une généralisation qui ne fait pas exception à cette règle. N'oubliez pas, vos paroles deviennent vos actions.

Lorsque vous ajustez ces croyances, vos nouvelles habitudes se sentiront plus faciles à mettre en œuvre. Par exemple, «je fais de mon mieux pour être là pour mes proches et mes amis». Cette croyance est beaucoup plus spécifique et laisse place à des exceptions. Cela soutiendra vos nouveaux choix.

Laissez donc de l'espace pour explorer ce que vous croyez vraiment et faites ces ajustements si nécessaire.

5. Sentez-vous heureux du mot «non»

Si nous sommes totalement honnêtes avec nous-mêmes, la plupart des gens préfèrent dire oui aux demandes. Nous n'aimons pas décevoir les gens et nous aimons nous sentir utiles.

Le fait est que si nous accordons toujours la priorité aux besoins des autres, ce qui est important pour nous est souvent négligé. Et avant longtemps, nous perdons de vue nos propres priorités pour vivre notre vie selon les normes des autres.

Il y a un dicton bien connu,

"Si vous voulez que quelque chose soit fait, donnez-le à une personne occupée."

Si vous faites partie de ces «gens occupés», il y a de fortes chances que vous disiez toujours «oui».

Ce n’est pas un ajustement facile de passer du mot «oui» au mot «non». D'après mon expérience, le changement peut être un peu maladroit au départ. C’est presque comme si le pendule oscille entre plaisir des gens et blitzer. Et le mot «non» est presque craché.

C'est peut-être parce que vous dites «oui» depuis si longtemps que vous ressentez du ressentiment. Ou le mot non vous apporte des sentiments de culpabilité.

«Non» n'est qu'un mot, tout comme le mot «oui». C’est le sens que nous lui associons qui nous fait ressentir une certaine manière. Et ce sentiment affecte la façon dont nous disons le mot.

Entraînez-vous à vous sentir à l'aise en disant «non»

Avec la PNL (Programmation Neuro-Linguistique), nous utilisons une technique appelée Ancrage Collapsed pour vous aider à lâcher toute émotion négative associée à un mot. C'est un processus puissant lorsque nous avons réécrit toutes les croyances qui n'étaient pas viables.

C'est quelque chose qui est traité plus facilement s'il est effectué par un praticien qualifié. Mais il y a des façons de travailler vous-même.

S'habituer à dire le mot finira par effondrer l'ancre de toute façon. Mais il existe des moyens de le faire en pratiquant d'abord à la maison.

Essayez de mettre votre musique joyeuse préférée, puis placez-vous devant le miroir. Souriez en répétant le mot «non» jusqu'à ce que les émotions négatives aient disparu.

Reformulez vos mots en disant «non»

Vous pourriez peut-être avoir du mal à dire non, car vous ne savez pas comment le dire. Et vous pourriez craindre de décevoir l'autre personne. Pour cette raison, vous pourriez raconter de longues histoires sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas aider avec leur demande. Vous ne devez vraiment aucune explication à personne, mais il peut être plus facile d'en donner une.

Le fait est qu'une longue histoire peut parfois ressembler à une excuse. Cela pourrait également vous inquiéter. Il est donc utile de savoir comment donner une bonne raison sans trop s'expliquer.

Au fil des ans, j'ai appris plusieurs façons de dire «non» sans vraiment utiliser le mot:

"Je peux voir à quel point cela est important pour vous, j'ai quelque chose de pressant à faire, je dois le faire"

"J'adorerais venir, j'ai juste quelque chose d'autre".

Ou vous pouvez dire «non» avec une alternative, en les aidant à long terme:

"Je ne suis pas en mesure de le faire pour vous maintenant, mais une autre fois, je pourrais rapidement vous montrer comment ou vous donner les instructions"

Passez un peu de temps à décider quels scénarios vous utiliserez ces réponses. Vous pouvez même les écrire ou vous entraîner devant le miroir.

Utilisez le pouvoir de la pause

Nos réponses régulières sont inconscientes et c'est parce que nous les faisons depuis longtemps. Cela signifie que nous pourrions répondre à notre manière habituelle sans réfléchir.

Vous pensez peut-être aussi que vous devez donner une réponse immédiate, ce que vous ne faites pas.

Donner une réponse immédiate signifie également que tout pourrait se passer comme vous ne le souhaitez pas.

Décider de faire une pause avant de répondre vous y aidera.

Définissez une intention au début de chaque journée de faire une pause avant de répondre. Lorsque vous définissez l'intention, cela vous rappellera dans l'instant.

Si vous n'êtes pas sûr de la façon dont vous aimeriez répondre, faites savoir à la personne que vous lui répondrez.

Ou, un de mes grands favoris est le suivant: dites-leur que vous devrez d'abord vérifier votre calendrier.

Vous pouvez également consulter les conseils de Leo Babauta à ce sujet: L'art doux de dire non

Dernières pensées

Passer du plaisir des gens à parler de votre propre vérité et vous mettre au premier plan est un processus. Cela signifie que cela ne change pas du jour au lendemain.

Il est facile de vous battre pour les moments où vous vous trompez. Cela réduira votre estime de soi, ce qui est l'opposé de ce que vous avez l'intention de faire.

Soyez gentil avec vous-même.

Notez où vous faites de petits changements et donnez-vous une tape dans le dos. Ce faisant, votre confiance augmentera. Vous vous sentirez plus encouragé à effectuer des changements plus importants la prochaine fois. Et vous commencerez à embrasser et à aimer pleinement le nouveau vous authentique.

Plus de conseils sur l'amour de soi

Crédit photo en vedette: Omar Lopez via unsplash.com

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