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Comment éviter les effets psychologiques négatifs du travail à distance

Si - oui - le travail à distance est souvent un avantage très intéressant et peut même améliorer la productivité, il a un côté sombre. Les premières semaines sont fantastiques, mais les jours commencent à se fondre l'un dans l'autre et un sentiment d'isolement s'installe.

Après plus d'un an de travail à distance, je le saurais. Si vous ne faites pas attention, vous commencez à vous sentir déconnecté du reste du monde - pris au piège dans une bulle que vous avez créée. Les travaux commencent plus tard dans la journée, ce qui signifie que vous terminez vos projets à 22h00 et restez éveillé jusqu'à 2h00, en réfléchissant aux profondeurs de votre crise existentielle.

Quelle est l'ampleur du problème?

Dans l'état du travail à distance en 2019 - une enquête réalisée par les médias sociaux totalement distants démarrage tampon - 49 pour cent des travailleurs à distance ont déclaré que leur plus grand défi est lié à la santé mentale. Pour être précis, 22% sont incapables de se déconnecter du travail, 19% souffrent de solitude et 8% ont des problèmes de motivation.

Beaucoup de mes collègues travailleurs à distance sont tombés dans ce piège et m'ont mis en garde avant que je ne lance ma propre entreprise entièrement distribuée. Heureusement, leurs conseils m'ont permis de faire la transition avec un minimum de préjudices pour ma santé mentale. Mais sans leurs conseils avisés, j'aurais sûrement lutté avec les mêmes défis.

Voici les cinq meilleurs conseils que j'ai reçus pour éviter la dépression, la procrastination et l'isolement en tant que travailleur distant.

1. Réservez tous vos rendez-vous tôt le matin.

Médecins, dentistes, cours de fitness - tout ce qui peut être réservé le matin doit être réservé le matin. Cette tactique vous obligera à vous préparer tôt le matin afin que vous puissiez vous lever et commencer votre journée plutôt que d'appuyer sur le bouton de répétition.

2. Sortez à l'heure du déjeuner.

Tant que le temps le permet, l'heure du déjeuner est parfaite pour une promenade dans l'immeuble ou une course rapide. Vous aurez une pause de l'écran et un coup de vitamine D, ce qui permettra à votre esprit et à votre corps de se réinitialiser avant de s'attaquer aux projets de l'après-midi.

3. Remplissez votre calendrier avec des activités de réseautage et sociales locales.

Trouver le groupe Meetup Ladies Work Remote m'a vraiment aidé à faire la transition dans ce nouveau style de vie. Il a remplacé l'interaction sociale d'un environnement de bureau et fourni une communauté de soutien pour apprendre. Le réseautage et les événements sociaux vous sortiront de la maison et mettront un terme au sentiment d'isolement.

En plus de Meetup, vous pouvez trouver des activités similaires sur Eventbrite, Facebook, les calendriers des espaces de travail collaboratif et même dans des lieux de rassemblement locaux tels que des cafés.

4. Transformez votre bureau à domicile en un espace que vous aimez.

J'ai dépensé environ 1 200 dollars sur des mises à niveau de mon bureau à domicile, et c'est l'un des meilleurs investissements que j'ai faits dans mon entreprise jusqu'à présent. Un mur de galerie, un bureau, une chaise longue, des étagères et un élégant fauteuil de direction de style Mad Men suffisent à faire du bureau ma pièce préférée de la maison.

Avec le bon environnement, vous vous réjouirez de votre journée de travail. Commencez par les éléments qui vont vraiment aider votre productivité, comme un bon moniteur et quelques touches esthétiques abordables, telles que des plantes et des images encadrées. Vous pouvez en ajouter davantage à votre bureau si le budget et l'espace le permettent.

5. Adopter ou élever un chien

C'est l'ingrédient le plus important de ma recette de santé mentale travail à domicile. Mon chien garde mes pieds au chaud sous mon bureau pendant l'hiver, me rappelle de prendre des pauses pour les promenades et ne me laisse pas me prendre trop au sérieux. De plus, vous pouvez faire quelque chose de merveilleux et donner un foyer à un chiot (ou à un chat) dans le besoin - c'est un bon karma et bon pour votre bien-être.

Donc, si vous vous déplacez dans un rôle à distance, félicitations. Vous êtes sur le point de bénéficier d'un nouveau niveau de flexibilité. Mais gardez à l’esprit qu’il est facile de s’égarer sans la structure d’un travail de bureau typique - vous devez faire attention aux signes avant-coureurs concernant votre santé psychologique. Si vous suivez les cinq conseils ci-dessus, vous serez beaucoup plus susceptible d'aimer le travail à domicile.

Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d’Inc.com sont les leurs, pas celles d’Inc.com.

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