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Comment ce quiz d'apprentissage peut vous aider à tirer le meilleur parti de votre vie

Le stress au travail est une épidémie moderne. Plus d'un tiers des travailleurs américains subissent un stress professionnel chronique.

On estime que cela coûte aux entreprises américaines jusqu'à 300 milliards de dollars par an en heures de travail perdues et en frais médicaux.

Clairement, si vous souffrez de stress au travail, vous êtes loin d’être seul. Mais le stress au travail n’est pas inévitable.

Dans cet article, je vais vous aider à identifier la cause fondamentale de votre stress et à suggérer les moyens les plus appropriés pour faire face au stress au travail afin de redevenir un travailleur heureux et productif.

D'où vient le stress au travail?

Certains facteurs ont tendance à aller de pair avec le stress lié au travail. Les causes de stress comprennent:

  • Trop de travail - Vous vous trouvez en train de dire: "Il n'y a pas assez d'heures dans la journée!"
  • Le travail est trop facile, pas difficile ou inspirant - C'est là que l'ennui (qui est stressant) s'installe.
  • Pression des collègues ou manque de soutien social - les collègues ne sont pas utiles ou ne se soucient que de leurs propres tâches.
  • Peu d'éloges et beaucoup de critiques - C’est là où un gestionnaire moche fait constamment l’objet de critiques pour «essayer» de vous motiver.
  • Culture de travail très exigeante ou compétitive - les départements des ventes correspondent souvent à cette catégorie.
  • Ne pas avoir assez de contrôle sur les décisions liées à l'emploi - C'est quand les gens essaient de vous micro-gérer.
  • Des attentes élevées sur vous-même ou la recherche de la perfection - Bien qu'il soit bon de faire de son mieux, être perfectionniste peut être un puissant générateur de stress.
  • Petit salaire - Si vous travaillez dur mais recevez des récompenses financières minces, vous risquez de vous sentir découragé, frustré et stressé.

Les effets négatifs du stress sur votre esprit et votre corps

Le stress chronique est une mauvaise nouvelle pour votre santé.

Voici quelques symptômes de stress liés à la santé:

Si des hormones de stress sont déclenchées dans votre corps pendant des périodes prolongées, elles peuvent mener à un vieillissement physique accru. En effet, le stress fait paraître et agir les cellules plus âgées, ce qui se reflète dans votre apparence physique.

Outre les effets négatifs sur votre corps, le stress a également une influence significative sur votre cerveau, ce qui a un impact négatif sur vos performances quotidiennes.

Je vous recommande de regarder la vidéo de 4 minutes ci-dessous pour voir à quel point le stress peut faire des ravages sur votre cerveau et votre performance:

Comment faire face au stress au travail

Vous n'avez pas besoin d'être victime de stress au travail. Voici comment gérer le stress au travail:

1. Prévoyez du temps pour la planification

Si le travail est devenu trop lourd pour vous et que vous êtes constamment en retard… arrêtez! Au lieu d’essayer et de ne pas réussir à vous rattraper, il serait préférable de passer du temps à réfléchir à vos objectifs et à la façon dont vous hiérarchisez vos tâches.

Apprenez à définir des objectifs clairs avec ce guide étape par étape:

Comment définir des objectifs: 10 étapes pour rester concentré

Par exemple, si votre objectif initial est simplement de maîtriser votre travail (probablement pour la première fois depuis des mois), prenez 10 minutes pour réfléchir de manière claire et approfondie à la manière dont vous pouvez y parvenir. Très probablement, vous pourrez réaliser des tâches à accomplir pour atteindre votre objectif. Et une fois que votre objectif et vos tâches sont clairs dans votre esprit, vous serez prêt pour la deuxième étape.

2. Alignez vos tâches avec votre objectif

Le simple fait de connaître votre objectif et les tâches associées ne suffit pas. Beaucoup de gens atteignent ce stade mais sont toujours en retard dans leur travail et ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs.

Le secret est de comprendre laquelle de vos tâches doit être hautement prioritaire et lesquelles peuvent être effectuées lorsque vous avez du temps libre.

Par exemple, vérifier votre boîte de réception toutes les 20 minutes peut sembler une tâche productive pour vous, mais en réalité, elle agit comme une distraction constante et une perte de productivité. Au lieu de cela, il serait préférable de réserver 30 minutes le matin pour vérifier vos e-mails et 30 minutes l'après-midi pour faire de même.

En faisant cela, vous libérez le gros de votre journée pour des tâches qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif. Ces tâches sont probablement les suivantes: rédiger une proposition commerciale, créer une présentation PowerPoint et terminer un projet important.

Apprenez à hiérarchiser dans mon autre article:

Comment prioriser en 10 minutes et travailler 10 fois plus vite

3. Retirer, changer ou accepter les facteurs de stress

Comment lutter contre des facteurs de stress spécifiques? Je recommande la méthode suivante qui WellCast introduit:

Prenez un morceau de papier et divisez-le en trois colonnes. En haut, écris retirer dans la première colonne, changement dans le deuxième et Acceptez Dans le troisième.

Ensuite, pensez aux facteurs de stress qui vous touchent le plus. Peut-être est-ce votre salaire? il pourrait être beaucoup plus petit que ce que vous aimeriez ou que vous croyez mériter. Ne vous inquiétez pas, c’est votre chance de vous libérer du stress lié à votre faible rémunération.

Pensez quelques instants, lequel préférez-vous:

  • Pour vous retirer de l'entreprise
  • Essayer de changer votre salaire en demandant une augmentation de salaire
  • Accepter que votre salaire vous convient

Vous pourriez être surpris des pensées qui vous viennent à l'esprit. Ne les rejetez pas, mais accordez-vous du temps pour savoir comment procéder.

Si le statu quo vous semble bon, écrivez «chèque de paie» dans la colonne accepter. Si vous décidez d’augmenter votre salaire mais de rester dans la même entreprise, écrivez «chèque de paie» dans la colonne des changements. Et enfin, si vous décidez que le moment est venu de chercher une nouvelle opportunité dans une autre organisation, écrivez «paycheck» dans la colonne remove.

En agissant de la sorte, vous vous sentirez immédiatement plus libre et en contrôle de votre destin. Et votre niveau de stress commencera à diminuer. Il ne vous reste plus qu’à vous fixer un objectif clair, à savoir ce que vous voulez réaliser et ce que vous allez faire (heureusement, les étapes 1 et 2 ci-dessus vous aideront!)

Bien entendu, si vous avez plusieurs facteurs de stress au travail, utilisez votre feuille de suppression, de modification ou d'acceptation pour les traiter tous. Ce sera le moment très bien dépensé.

4. Créer des relations positives au travail

L'une des clés pour améliorer votre capacité à gérer le stress est de pouvoir accepter l'aide des autres. Non seulement cela atténue les circonstances négatives en vous distrayant simplement et en créant un tampon entre les tâches quotidiennes et leur connexion négative, cela vous procurera un sentiment de soutien et de soulagement.

Faites un effort pour créer des amitiés avec vos collègues. Allez au happy hour après le travail ou demandez simplement à un collègue de prendre un café à l'heure du déjeuner. Non seulement vous aurez quelqu'un à qui vous confier, mais vous commencerez à associer des sentiments positifs au travail.

L'établissement d'une relation saine avec votre responsable ou votre superviseur est également un bon moyen de réduire le stress. Des conversations positives, à double sens, sur votre position, votre honnêteté et votre collaboration pour élaborer un plan d'action en termes d'amélioration des conditions de travail et des attentes sont primordiales. Cela mènera à l'ouverture et à la réception des ressources nécessaires pour vous aider ou vous aider.

5. Prenez du temps pour vous-même

Tout le monde peut être submergé par le stress au travail et cela peut se propager dans d'autres domaines de votre vie. C’est pourquoi il est important de vous sortir de temps à autre de votre travail.

Prenez le temps de vous détendre et de vous détendre pour retrouver votre énergie et retrouver un travail revigoré. Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, comme passer du temps avec vos enfants ou votre partenaire, ou visitez ce pays que vous avez toujours voulu explorer.

Si vous ne pouvez pas vous absenter du travail au milieu de votre stress, prenez des pauses programmées tout au long de la journée. Asseyez-vous tranquillement quelque part ou faites des étirements pour faire couler votre sang comme dans l'exemple ci-dessous:

6. Prendre des mesures conscientes pour votre santé

L’ironie du stress réside dans le fait que vos habitudes de vie saines peuvent être dépassées. Maintenir et même améliorer votre santé maintiendra votre stress sous contrôle. Voici quelques moyens de vous maintenir en bonne forme physique:

  • Mangez des aliments sains. Assurez-vous que votre régime alimentaire est plein d'aliments qui fournissent à votre corps suffisamment de nutriments. Mangez plus de fruits et de légumes verts, d'aliments complets, de poisson riche en oméga-3 et de graines telles que le lin, le chia et le chanvre. Ces types d'aliments permettent à votre corps de travailler de manière optimale pour faire face à ses mécanismes de stress.
  • Évitez les aliments malsains. C’est évident, mais c’est ce genre d’aliments que vous atteignez en période de stress et de négativité. Les aliments riches en matières grasses, tels que le fromage et la viande rouge, entraînent la fatigue et la lenteur. Les aliments riches en sucres raffinés tels que les biscuits, les tablettes de chocolat et le pain peuvent être des collations pratiques, mais ils provoquent des accidents et des brûlures. Même chose avec les boissons contenant de la caféine telles que le café et les boissons gazeuses - ce ne sont que des habitudes d’aide-gorge qui interfèrent avec votre capacité à dormir.
  • Exercice régulier. Les endorphines sont les meilleures pour contrer le stress et quelle meilleure façon de les libérer que de faire de l'exercice physique. L'exercice crée une distraction et vous aide à rassembler vos pensées de manière ordonnée. Commencez un nouveau régime d’exercice - que ce soit pour courir, nager, faire du vélo ou marcher pour vous rendre au travail. Obtenir votre sang et endorphines qui coule vous fera sentir plus heureux.
  • Dormez suffisamment Faites de 8 heures de sommeil une priorité. Lorsque nous sommes stressés, il peut parfois être difficile de dormir, mais la privation de sommeil ne fait qu’exacerber notre stress actuel. Un esprit reposé est capable de trouver plus facilement des solutions aux problèmes et réagit mieux aux facteurs de stress quotidiens.

Tout le monde rencontre le stress au travail. C’est une réaction humaine naturelle et normale. La différence entre laisser le stress vous vaincre et y faire face commence à prendre forme en créant un environnement et un style de vie positifs.

Contrer le stress est à la fois un travail intérieur et extérieur. Se concentrer sur l'amélioration de votre santé créera un esprit positif capable de mieux réagir. L'établissement de relations positives avec certaines personnes de votre entourage vous apportera un soutien émotionnel.

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