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7 moyens puissants pour arrêter la pensée négative

Je pleurais au lit pour la troisième fois cette semaine et je n'ai jamais été un crieur. Mais huit mois après avoir eu ma fille et quatre mois après mon retour au travail, la motivation et l'énergie que je ressentais à l'origine en retournant à mon travail avaient complètement disparu et j'avais percuté un mur de fatigue et d'épuisement aux proportions épiques.

Alors que j'étais assise là, le visage rouge et sanglotant dans mon pyjama (un super look pour moi), mon pauvre mari était là, fixant le mur, ne sachant pas quoi dire à ce stade. Il m'avait déjà dit que je devrais quitter mon travail plusieurs fois lors des précédentes sessions de pleurer. Mais au lieu de me sentir soulagé par sa bénédiction, cela m'a seulement fait me sentir plus coupable et pleurer encore plus.

Je ne pourrais jamais arrêter, pensai-je. Et s’il m’en voulait de ne pas avoir gagné de revenus finalement? J'avais peur d'être perçue comme paresseuse. De plus, nous vivons dans une région du pays qui nécessite à peu près deux revenus pour vivre confortablement. Comment pourrais-je laisser un chèque de paie stable et mettre ce genre de pression sur lui? De plus, j'avais le travail de rêve de certaines personnes! Pourquoi ne pourrais-je pas simplement être plus reconnaissant!

Alors j'ai pleuré. Parce que je me sentais piégé. Je me suis demandé comment trouver de la motivation parce que je me sentais tellement fatiguée mais je ne pouvais pas être maman, travailler, ou continuer à apparaître dans ma vie. Mais j'avais l'impression d'échouer à tout cela et à ce moment-là, je voulais juste disparaître.

Brûlé? Tu n'es pas seul.

Avez-vous été là, tellement épuisé et épuisé qu'il est difficile de se souvenir d'une époque où vous étiez aux yeux brillants et optimistes, motivés pour conquérir le monde?

Si vous vous sentez démotivé, fatigué et perdu et que vous avez encore trouvé votre chemin vers cet article, je sais déjà deux choses à votre sujet:

  • Vous êtes plus motivé que vous ne le pensez; et
  • Vous allez sortir vainqueur.

Comment le sais-je? Parce que vous êtes suffisamment épuisé pour lire un article sur l'épuisement professionnel, mais vous avez quand même trouvé la motivation pour le trouver et le lire. Vous agissez activement pour rester motivé, ce qui signifie que vous êtes motivé! Ouais!

Maintenant que nous avons établi que vous êtes motivé pour aller dans un endroit plus énergique, passons aux stratégies pratiques que j'ai appliquées pour me sortir de mon ornière épique afin que vous puissiez commencer à les appliquer à votre propre vie dès que possible.

Comment je trouve la motivation avec la stratégie «The Princess Bride»

Quand je pense à mon expérience avec l'épuisement professionnel, je ne peux pas m'empêcher d'avoir un aperçu du moment où le héros Wesley est déclaré «la plupart du temps mort» dans le film classique des années 80 The Princess Bride.

(Si vous n'avez pas vu la princesse mariée, continuez à lire car ce n'est pas essentiel pour comprendre les stratégies. Mais, aussi, c'est un classique, s'il vous plaît voir le film! On dirait que vous pourriez utiliser une pause de toute façon!)

Au cas où vous n’auriez pas vu le film, plantons le décor: notre héros Wesley est à plat sur le dos, apparemment sans vie avec des membres lourds et aucune force dans son corps après avoir été torturé à (presque) mort. L'espoir est sombre. Sur ce point, il semble impossible qu'il lui reste un combat pour affronter son ennemi juré le prince Humperdink et sauver sa dame amoureuse Buttercup.

Mais avec l'air restant dans ses poumons, il marmonne deux mots: True love.

Cela nous amène à la première stratégie pour trouver la motivation même lorsque vous êtes complètement épuisé:

1. Concentrez-vous sur votre véritable amour

Notre héros Wesley avait une chose qui a motivé toutes ses actions, la princesse Buttercup: son véritable amour.

Si vous y pensez vraiment, la même chose est vraie pour vous. Que ce soit une personne (ou des personnes) réelle ou une passion, souvenez-vous de votre POURQUOI.

Quelle est votre raison de sortir de cette ornière? Qui ou quelle a été votre motivation pour lire cet article? Il y a quelque chose qui vous pousse à ne pas rester coincé. Il y a des gens qui comptent sur vous ou sur une mission plus grande que vous qui fournit un objectif clair pour tout ce que vous faites.

Tous vos efforts devraient être concentrés sur votre véritable amour et redevenir la personne qui peut se présenter pour cette noble cause.

Connaître votre véritable amour est votre boussole. Chaque fois que vous vous sentez perdu ou sans inspiration, le fait de vous souvenir des personnes ou de la passion qui vous rendent unique vous donne le sens du but dont vous avez besoin pour vous motiver à vous élever, même lorsque vous avez l'impression de ne plus avoir rien.

Dans mon cas, j'ai finalement dû réaliser que mon véritable amour (mon mari) voulait que son véritable amour lui revienne, pas ce zombie sanglot et misérable que je deviendrais. Comme le dit le vieil adage, «épouse heureuse, vie heureuse».

En bonus, vous pouvez en savoir plus sur ce point ici: Comment se motiver et être heureux tous les jours au réveil

Quand j'ai réalisé que mon manque total de motivation et mon épuisement le touchaient vraiment, j'ai su qu'il était temps d'aller à la racine de ce qui n'allait vraiment pas, ce qui nous amène à l'étape 2:

2. Identifiez votre véritable adversaire (et concentrez-y votre énergie limitée)

Il y a toujours quelqu'un ou quelque chose qui doit être vaincu dans le voyage de chaque héros. Dans le cas de notre héros Wesley, il a dû vaincre le prince Humperdink afin de sauver son véritable amour Buttercup. Cette mission singulière l'a aidé à réserver son énergie pour le moment le plus critique, quand il a finalement rencontré Humperdink face à face.

Dans le cas de votre burn-out, il y a très probablement une cause profonde qui doit être abordée afin de récupérer votre motivation. Être clair sur ce que cela vous empêchera de courir pour essayer de réparer tous les aspects de votre vie et vous permettra simplement de vous concentrer sur une ou deux choses qui sont vraiment la raison pour laquelle tout se sent si mal.

Lorsque vous êtes vraiment épuisé, il est probable que cela ait un impact négatif sur plusieurs domaines de votre vie, de sorte qu'il peut sembler impossible d'identifier la cause profonde de vos difficultés pour le moment. Je sais que je ressentais ça.

Ma santé était la pire qu'elle ait jamais été, ma vie sociale était sombre parce que je n'avais pas l'énergie pour m'amuser ou faire des plans, ma carrière me stressait, être une nouvelle maman était difficile… et ainsi de suite.

Voici mes conseils sur la façon de trouver la cause première de votre burn-out: faites un examen intestinal. Quelles sont les 3 premières raisons qui, selon vous, vous ont fait vous épuiser? Quelles sont les premières choses qui vous sont venues à l'esprit? Écrivez-les!

Si vous êtes coincé, vous pouvez également classer chacune des catégories suivantes de votre vie de 1 à 10 (10 étant génial, 1 étant horrible):

  • Carrière
  • Famille
  • copains
  • Argent
  • Contribution
  • Croissance personnelle
  • Vie spirituelle
  • Santé
  • Romance
  • Amusement

Les aspects de votre vie avec les nombres les plus bas devraient vous aider à identifier la véritable cause profonde de votre burn-out.

Demandez-vous, pourquoi cette zone est-elle un 1? Une façon de vraiment comprendre ce qui ne va pas est d'imaginer ce que serait un 10 pour vous dans ce domaine. Par exemple, si vous attribuez une note de 2 à votre travail, quel serait pour vous un 10? Décrivez-le le plus en détail possible et comparez-le à votre situation actuelle.

Par exemple, votre emploi 10 serait peut-être éloigné, mais votre emploi actuel vous oblige à faire la navette et à voyager constamment. Cela a le potentiel d'affecter tous les domaines de votre vie, mais la solution à la plupart de vos problèmes est de trouver un emploi qui vous permet de travailler à domicile et qui ne nécessite pas autant de déplacements.

Lorsque vous savez clairement ce qui ne fonctionne pas, vous pouvez commencer à voir une issue, ce qui nous amène à l'étape 3:

3. N'oubliez pas que vous êtes le héros

Il aurait été facile pour Wesley de jouer la victime. Après tout, il a été littéralement torturé à mort et a enduré une douleur inimaginable dans la fosse du désespoir.

Mais au lieu de se concentrer sur ce qui lui était arrivé dans le passé, dès que Wesley a été ramené à la vie, il s'est concentré sur ce qui devait être fait pour retrouver sa fille. Il se souvenait qu'il était le héros, malgré la façon dont les choses avaient pu se sentir ou apparaître en ce moment.

Lorsque nous sommes épuisés, il est facile de vouloir jouer le jeu du blâme ou de se sentir victime de notre situation. J'ai été là.

Le fait est que ce n'est pas motivant car cela nous empêche d'avoir une agence ou un point de vue créatif sur notre situation.

Si quelque chose va changer dans notre vie, nous devons toujours nous rappeler que nous sommes le héros de nos propres histoires. Malgré les circonstances qui se présentent à nous, nos réponses sont à 100% de notre responsabilité.

Dans mon cas, je savais que le trajet et le stress de mon travail étaient l'une des principales sources de mon épuisement professionnel. Je savais également que quelque chose n'allait pas avec ma santé, mais je n'avais pas encore de réponses ou de solutions. Ce qui était clair, c'est que le stress que je ressentais ne s'améliorerait pas si je continuais à faire ce que je faisais.

Ce que je voulais vraiment, c'était quitter mon emploi et démarrer ma propre entreprise à la maison. Mais c'était trop égoïste. Même si mon mari m'a dit de quitter mon emploi, pour une raison quelconque, je ressentais toujours l'obligation de me faire un sacrifice vivant pour notre famille.

Mais une nuit après des semaines passées à faire des siestes dans la chambre de la mère au travail juste pour passer la journée, il m'est apparu que j'étais la raison pour laquelle j'étais misérable.

J'étais convaincue que mon mari ne voulait pas dire ce qu'il disait, que je devais rester à mon travail pour lui; mais la vérité était que je devais me donner la permission de faire les changements dont j'avais besoin pour être plus heureux. Il avait déjà fait ça! La seule chose qui me piégeait était… moi.

J'ai dû me sauver. Il ne pouvait pas réparer ma santé. Il ne pouvait pas démissionner pour moi. Je devais faire le travail et je l'utilisais peut-être comme excuse parce qu'en admettant j'avais besoin d'une pause ou d'aide, dans mon esprit j'admettais de la faiblesse.

J’avais peur d’être aussi vulnérable et de demander et d’attendre son amour et son soutien complets quand je ne «travaillais pas pour ça». J'étais plus à l'aise de jouer avec la victime de ma situation et de tomber sur ma noble épée parce que dans mon esprit, cela me faisait me sentir fort.

Pouvez-vous raconter? Si oui, passez du temps pour répondre à ces questions:

  • Si vous êtes honnête avec vous-même, avez-vous joué le héros ou la victime de votre histoire?
  • Revendiquant votre rôle de héros, quelle est votre prochaine pièce?
  • Que voulez-vous secrètement pour que vous deviez vous accorder?

Une fois que vous assumez l'entière responsabilité de votre situation et de votre sauvegarde, il vous faut un autre élément clé:

4. Acceptez l'aide de vos amis

Notre héros Wesley était «presque mort» et incapable de marcher, de se nourrir ou de lever la tête lorsque ses amis Inigo et Fezzik l'ont trouvé. Sans eux, il serait mort dans la fosse du désespoir. Mais ils l'ont soutenu, ont trouvé Miracle Max, ont plaidé pour un remède et l'ont porté sur le dos jusqu'à ce qu'il puisse à nouveau se débrouiller seul.

Mon histoire n'est pas différente. Afin de retrouver ma motivation et de me remettre de l'épuisement professionnel, il m'a fallu compter sur mon mari plus que jamais auparavant. Il fallait également des médecins, des coachs de vie et le soutien d'amis et de la famille.

Cela m'a obligé à abandonner mon attachement à être dur et à ne pas avoir besoin d'aide. Mais à la fin de la journée, j'ai compris mon bonheur et être pleinement honnête avec moi-même au sujet de mes limites était le seul moyen d'avoir ce que je voulais vraiment: me retrouver.

Parfois, montrer de la faiblesse est l'ultime démonstration de force.

Vous êtes le héros et vous êtes aussi humain. Aucun de nous ne peut le faire seul, et nous ne sommes pas censés le faire. Lorsque vous êtes épuisé, il est important de demander de l'aide et de rechercher un système d'assistance pendant que vous retrouvez votre chemin vers vous-même.

Dernières pensées

N'oubliez pas, le burn out arrive à nous tous de temps en temps et nous ne pouvons tout simplement pas être motivés.

Parfois, retrouver sa motivation nécessite de changer énormément de vie, comme dans mon cas. Mais parfois, cela peut être résolu avec une nouvelle habitude aussi simple que d'éteindre votre ordinateur, de mettre votre téléphone hors de vue et de vous donner un peu de temps d'arrêt.

Mon burn-out était sévère et il a fallu réviser toute ma vie pour creuser mon chemin. Mais je suis tellement plus motivé, revigoré et plus heureux pour ça.

Si vous vous sentez submergé par toutes les responsabilités dans votre assiette et par toutes les choses que vous pensez que vous devez changer, n'oubliez pas de vous concentrer sur la seule chose qui aura le plus grand impact. Tu peux le faire aussi:

Comment recommencer et redémarrer votre vie quand cela semble trop tard

Mon truc quittait mon emploi à plein temps. Ce qui, après des mois de stress, a été accompli en une conversation de 10 minutes avec mon manager. Et dès que je l'ai fait, je me suis immédiatement senti plus motivé et soulagé.

Économisez votre précieuse énergie pour ne faire que les choses qui comptent vraiment en ce moment et votre motivation commencera à revenir plus tôt que vous ne le pensiez possible.

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Crédit photo en vedette: Pexels via pexels.com

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