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6 façons dont les entrepreneurs peuvent méditer Shoehorn dans leur vie bien remplie

Que vous croyiez ou non au pouvoir de la méditation, vous pouvez probablement vous lancer dans l’idée de rester assis calmement, de respirer profondément et de ne pas contrôler consciemment vos pensées. Je peux dire par expérience personnelle que cela détend et aide à calmer l'esprit et à gérer le stress.

De nombreuses études ont été réalisées sur la méditation et, selon le Centre national de la santé complémentaire et intégrative, il pourrait aider les gens à faire face à diverses affections telles que l'hypertension artérielle; certains troubles psychologiques tels que l'anxiété, la dépression et l'insomnie; douleur et symptômes du syndrome du côlon irritable.

Je vante constamment les avantages de la méditation auprès de mes amis et collègues, et la raison la plus courante que j'entends dire aux personnes qui ne veulent pas essayer la méditation est le manque de temps. Les entrepreneurs, en particulier, sont très occupés et l'idée de ne rien faire, même consciemment, peut sembler une perte de temps.

Vous pouvez l'insérer dans votre emploi du temps chargé. La beauté de la méditation réside dans le fait qu’il ne doit pas nécessairement s’agir d’une séance d’une heure assise en tailleur et écoutant une liste de lecture «sons de la nature».

Essayez ces six façons d’intégrer la méditation dans votre vie trépidante:

1. Faites-le dans la voiture.

Lorsque vous ne conduisez pas, évidemment.

Avant de laisser votre voiture le matin pour rentrer à l'intérieur, prenez quelques minutes pour vous asseoir et méditer. Bien sûr, vous devriez éteindre votre voiture et ouvrir les fenêtres plutôt que de la laisser tourner au ralenti. Ce n’est peut-être pas l’environnement le plus relaxant, mais vous entraîner à méditer dans des conditions non idéales revient à faire de l’exercice. Cela demande de la pratique et de la diligence.

Ce n’était pas facile de me conditionner à la méditation dans ma voiture quand j’ai commencé, mais j’y suis finalement habitué. Vous pouvez également.

2. Prévoyez du temps pour cela.

Vous programmez du temps pour tout le reste, alors pourquoi pas pour la méditation? Il n'est pas nécessaire que ce soit long - cinq minutes à peu près. La clé est d'être cohérent. Ce n'est pas cinq minutes ici et là, c'est cinq minutes chaque jour juste après le déjeuner.

En étant cohérent et en le traitant comme une réunion régulière, vous vous conditionnez à l'attendre chaque jour à cette heure-là. Utilisez votre application de calendrier pour définir un rappel pour vous-même si cela vous aide.

3. Récompensez-vous.

Oui, la méditation est sa propre récompense, mais si vous avez du mal à y rester dédié, essayez de vous donner une récompense à la fin de la journée, lorsque vous pourrez le faire. Ce que vous voulez que la récompense soit, c'est à vous. La crème glacée est toujours un choix solide.

4. Punissez-vous.

Le revers de la récompense est la punition. Je suggère que vous donniez une certaine somme d'argent à quelqu'un ou quelque chose chaque fois que vous manquez une journée de méditation. (Un peu comme une jarre inversée.)

Vous pouvez donner de l'argent à vos enfants ou à un organisme de bienfaisance de votre choix. Le fait de mettre un coût sur quelque chose a tendance à vous rappeler mieux.

5. Méditez après la douche ou avant le petit-déjeuner.

Essayez de méditer le soir après la douche. Puisque vous vous douchez probablement seul la plupart du temps, vous pouvez méditer juste après avoir fini de vous doucher et vous avez la salle de bain pour vous.

Ou bien, vous pouvez commencer à méditer le matin avant que la journée ne commence vraiment. Éloignez-le. Cela vous donne l'impression que vous avez accompli quelque chose avant même de commencer votre journée, un peu comme lorsque vous vous couchez au réveil. Mais attention, vous détendre et fermer les yeux immédiatement après votre réveil peut entraîner des siestes involontaires.

6. Impliquez vos enfants.

Les enfants (jusqu'à un certain âge) adorent faire des choses avec leurs parents. S'asseoir toujours n'est peut-être pas leur fort, mais si vous impliquez vos enfants, vous serez plus susceptible de le faire et ils pourraient développer une appréciation de la méditation tôt dans leur vie. Vous pouvez les corrompre, si nécessaire.

Personnellement, je fais une combinaison de ces choses, en méditant dans ma voiture avant d'aller au bureau et après ma douche le soir. J'utilise également une application mobile pour me rappeler et impliquer mes enfants. Aucun commentaire sur si je les achète ou non.

Mon taux de réussite n’est toujours que d’environ 60%, mais c’est mieux que rien - et mieux que les 25% que j’avais avant de commencer à appliquer certaines de ces astuces. Il s’agit de petits progrès.

Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d’Inc.com sont les leurs, pas celles d’Inc.com.

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