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Le stress au travail est une épidémie moderne. Plus du tiers des travailleurs américains sont soumis à un stress professionnel chronique. Cela coûterait aux entreprises américaines jusqu'à 300 milliards de dollars par an en heures de travail perdues et en factures médicales.

De toute évidence, si vous souffrez de stress professionnel, vous êtes loin d’être seul. Mais le stress au travail n’est pas inévitable.

Dans cet article, je vais vous suggérer les moyens les plus appropriés pour faire face au stress au travail afin que vous puissiez redevenir un travailleur heureux et productif.

D'où vient le stress au travail

Certains facteurs ont tendance à aller de pair avec le stress lié au travail. Les causes de stress comprennent:

  • Trop de travail - Vous vous sentez dépassé par votre travail et vous vous retrouvez à dire: "Il n'y a pas assez d'heures dans la journée!"
  • Le travail est trop facile, pas stimulant ou inspirant - c’est là que l’ennui (ce qui est stressant) s’installe.
  • Pression de collègues ou manque de soutien social - les collègues ne sont pas utiles ou ne se préoccupent que de leurs propres tâches.
  • Peu d'éloges et beaucoup de critiques - c’est là qu’un mauvais directeur utilise des critiques constantes pour «essayer» de vous motiver.
  • Culture de travail très exigeante ou compétitive - les services commerciaux entrent souvent dans cette catégorie.
  • Ne pas avoir assez de contrôle sur les décisions liées au travail - C’est à ce moment que les gens essaient de vous micro-gérer.
  • Attentes élevées vis-à-vis de soi ou recherche de la perfection - Bien qu’il soit bon de faire de son mieux, être perfectionniste peut être un puissant générateur de stress.
  • Petit salaire - Si vous travaillez fort mais que vous recevez de maigres récompenses financières, vous pouvez commencer à vous sentir découragé, frustré et stressé.

Les effets négatifs du stress sur votre esprit et votre corps

Le stress chronique est une mauvaise nouvelle pour votre santé mentale et physique. Voici quelques symptômes de stress liés à la santé:

Si des hormones de stress sont déclenchées dans votre corps pendant de longues périodes, elles peuvent entraîner un vieillissement physique accru. Cela est dû au fait que le stress donne à vos cellules l’air et le vieillissement nécessaires - et cela se reflète dans votre apparence physique.

En plus des effets négatifs sur votre corps, le stress a également une influence significative sur votre cerveau - impact négatif sur vos performances quotidiennes.

Je vous recommande de regarder la vidéo de 4 minutes ci-dessous pour voir à quel point le stress peut causer des ravages sur votre cerveau et votre performance:

Comment gérer le stress au travail (Guide étape par étape)

Vous n’avez pas besoin d’être victime de stress au travail. Voici comment gérer le stress au travail:

1. Réservez du temps pour la planification

Si le travail est devenu trop pénible pour vous et que vous êtes constamment en retard, arrêtez-vous! Au lieu d’essayer de ne pas vous rattraper, vous feriez bien mieux de passer du temps à réfléchir à vos objectifs et à la façon dont vous hiérarchisez vos tâches.

Apprenez à définir des objectifs clairs avec ce guide pas à pas.

Par exemple, si votre objectif initial est simplement de maîtriser votre travail (probablement pour la première fois depuis des mois), prenez 10 minutes pour réfléchir clairement et profondément à la manière dont vous pouvez y parvenir. Très probablement, vous serez en mesure de proposer des tâches que vous devez accomplir pour atteindre votre objectif. Et une fois que votre objectif et vos tâches sont clairs dans votre esprit, vous serez prêt pour la deuxième étape.

2. Alignez vos tâches avec votre objectif

Le simple fait de connaître votre objectif et les tâches associées ne suffit pas. Beaucoup de personnes atteignent ce stade mais accusent un retard dans leur travail et ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs.

Le secret consiste à comprendre laquelle de vos tâches doit être prioritaire et lesquelles peuvent être effectuées lorsque vous avez du temps libre.

Par exemple, vérifier votre boîte de réception toutes les 20 minutes peut sembler être une tâche productive pour vous, mais en réalité, il agit constamment comme une source de distraction et de productivité. Au lieu de cela, vous feriez mieux de réserver 30 minutes le matin pour consulter vos courriels et 30 minutes l’après-midi pour faire de même.

Ce faisant, vous épargnerez la majeure partie de votre journée sur des tâches pouvant vous aider à atteindre votre objectif. Ces tâches peuvent être des tâches telles que: rédiger une proposition commerciale, créer une présentation PowerPoint et terminer un projet important.

Ces conseils sur la définition des priorités vous aideront à aligner vos tâches sur vos objectifs et à travailler plus efficacement avec 10X.

3. Supprimer, changer ou accepter les facteurs de stress

Comment lutter contre des facteurs de stress au travail spécifiques? Je recommande la méthode suivante WellCast introduit:

Prenez un morceau de papier et divisez-le en trois colonnes. Au sommet, écrivez retirer dans la première colonne, changement dans le second et Acceptez Dans le troisième.

http://www.lifehack.org/

Ensuite, pensez aux facteurs de stress qui vous touchent le plus. C’est peut-être votre salaire. cela pourrait être beaucoup plus petit que ce que vous voudriez ou sentiriez que vous méritez. Ne vous inquiétez pas, c’est votre chance de vous libérer du stress qui entoure votre bas salaire.

Pensez quelques instants, que préféreriez-vous:

  • Se retirer de l'entreprise
  • Essayer de changer votre salaire en demandant une augmentation de salaire
  • Accepter que votre salaire vous convient

Vous pourriez être surpris de voir quelles pensées vous viennent à l’esprit. Ne les rejetez pas, mais laissez-vous le temps d’expliquer clairement comment vous souhaitez procéder.

Si le statu quo vous convient, écrivez «chèque de paie» dans la colonne Accepter. Si vous décidez d'augmenter votre salaire mais de rester dans la même entreprise, écrivez «chèque de paie» dans la colonne de modification. Enfin, si vous décidez que le moment est opportun pour rechercher une nouvelle opportunité dans une organisation différente, écrivez «salaire» dans la colonne de suppression.

En étant décisif de cette manière, vous vous sentirez immédiatement plus libre et maître de votre destin. Et votre niveau de stress commencera à baisser. Il ne vous reste plus qu’à vous fixer un objectif clair quant à ce que vous souhaitez atteindre et comment vous allez le faire (heureusement, les étapes 1 et 2 ci-dessus vous aideront!)

Bien sûr, si vous avez plusieurs facteurs de stress au travail, utilisez votre feuille de suppression, modification ou acceptation pour les traiter tous. Ce sera du temps TRÈS bien dépensé.

4. Créer des relations positives au travail

Une des clés pour améliorer votre capacité à gérer le stress est de pouvoir accepter l'aide des autres. Non seulement cela atténue-t-il les circonstances négatives en vous distrayant simplement et en créant un tampon entre les tâches quotidiennes et leur relation négative, il vous procurera un sentiment de soutien et de soulagement.

Faites un effort pour créer des amitiés avec vos collègues. Allez au happy hour après le travail ou demandez simplement à un collègue de prendre un café à l'heure du déjeuner. Non seulement aurez-vous quelqu'un à qui vous confier, mais vous commencerez à associer des sentiments positifs au travail.

Établir une relation saine avec votre supérieur hiérarchique ou votre supérieur hiérarchique est également un bon moyen de réduire le stress. Des conversations positives à double sens sur votre position dans votre travail, votre honnêteté sur ce que vous ressentez et la collaboration pour élaborer un plan d'action en termes d'amélioration des conditions de travail et des attentes sont primordiales. Cela mènera à l’ouverture et à la réception des ressources nécessaires pour vous soutenir ou vous aider.

5. Prenez le temps pour vous-même

Tout le monde peut se sentir dépassé par le stress au travail, ce qui peut se répercuter sur d'autres aspects de votre vie. C’est pourquoi il est important de ne pas perdre son temps de travail mentalement.

Prenez le temps de vous détendre afin de retrouver votre énergie et de revenir au travail revigorés. Assurez-vous de faire quelque chose que vous aimez, comme passer du temps avec vos enfants ou votre partenaire, ou visitez ce pays que vous avez toujours voulu explorer.

Si vous ne pouvez pas vous absenter du travail au milieu de votre stress, prenez des pauses tout au long de la journée. Asseyez-vous tranquillement quelque part ou faites des étirements pour que votre sang coule comme dans l'exemple ci-dessous:

6. Prendre des mesures réfléchies envers votre santé

L'ironie du stress est que vos habitudes saines peuvent être reléguées au second plan. Maintenir et même améliorer votre santé vous permettra de contrôler votre stress. Voici quelques façons de rester en forme:

  • Mangez des aliments sains. Assurez-vous que votre régime est plein d'aliments qui fournissent à votre corps suffisamment de nutriments. Consommez davantage de fruits et de légumes verts, d’aliments complets, de poissons riches en oméga-3 et de graines comme le lin, le chia et le chanvre. Ces types d'aliments garantissent que votre corps fonctionne de manière optimale pour faire face à ses mécanismes de stress.
  • Évitez les aliments malsains. C’est évident, mais c’est ce genre de nourriture que vous recherchez en période de stress et de négativité. Les aliments riches en gras, tels que le fromage et la viande rouge, sont la cause de la paresse et de la fatigue. Les aliments riches en sucres raffinés tels que les biscuits, les barres de chocolat et le pain peuvent être des collations pratiques, mais ils peuvent provoquer des collisions et des brûlures. Même chose avec les boissons contenant de la caféine telles que le café et les sodas - ce ne sont que des habitudes de pansement qui nuisent à votre capacité de dormir.
  • Exercice régulier. Les endorphines sont les meilleures pour lutter contre le stress et quel meilleur moyen de les libérer que de faire de l'exercice physique. L'exercice crée une distraction et vous aide à rassembler vos pensées de manière ordonnée. Commencez un nouveau régime d’exercices - qu’il s’agisse de courir, nager, faire du vélo ou aller au travail à pied. Avoir votre sang et vos endorphines qui coule vous fera sentir plus heureux.
  • Dormez suffisamment. Faire du sommeil 8 heures une priorité. Lorsque nous sommes stressés, il est parfois difficile de trouver le sommeil, mais la privation de sommeil ne fait qu’exagérer le stress que nous vivons actuellement. Un esprit bien reposé est capable de trouver plus facilement des solutions aux problèmes et de mieux réagir aux facteurs de stress quotidiens.

Dernières pensées

Tout le monde est stressé au travail. C’est une réaction humaine naturelle et normale. La différence entre laisser le stress vous vaincre et y faire face consiste à prendre une longueur d'avance en créant un environnement et un mode de vie positifs.

Contrer le stress est un travail à la fois intérieur et extérieur. Se concentrer sur l'amélioration de votre santé créera un esprit positif capable de mieux réagir. L'établissement de relations positives avec certaines personnes autour de vous vous apportera un soutien émotionnel.

Combattez le stress avec le bon état d'esprit!

Plus de ressources sur le stress au travail

Crédit photo en vedette: whoislimos via unsplash.com

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