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5 façons de vous aider à améliorer votre force mentale

Quand la vie vous assomme et vous donne le sentiment d'être battue et meurtrie, comment vous aidez-vous à revenir dans le jeu?

La réaction naturelle est de s’engouffrer dans la panique et l’inquiétude. Regardons les choses en face, un renversement peut être épuisant émotionnellement et mentalement.

Je pense que nous pouvons tous convenir que la vie peut parfois être une montagne russe. La façon dont je vois les choses est que vous pouvez crier votre chemin à travers ou vous attacher et vous déplacer avec le désordre.

Je crois que la différence fondamentale entre ceux qui prospèrent dans la vie et ceux qui s'effondrent au premier signe de lutte réside dans leur force mentale.

La force mentale fait référence à la résilience et à la force que les gens possèdent pour surmonter les difficultés et réussir. C'est la sauce secrète qui vous permet de dépasser l'épuisement lorsque tout dans votre corps dit d'arrêter, mais votre esprit refuse d'abandonner.

L'importance de faire progresser votre force mentale?

Les gens forts mentaux décident dès le premier jour de ne pas laisser leur situation les définir ou les détruire. Quand quelque chose ne va pas, ils ne se pelotonnent pas et ne baissent pas les bras.

Au lieu de cela, ils se lèvent, essuient leurs larmes et utilisent les défis comme des occasions de se prouver, à eux-mêmes et au monde, qu'ils sont capables de tout surmonter.

J'ai de bonnes nouvelles. La force mentale n’est pas un trait surhumain. C’est au contraire quelque chose que vous pouvez développer et maîtriser, par essais et erreurs. Je pense que nous avons tous la capacité de surmonter les plus grands défis de la vie.

Prenez un moment et repensez à un défi que vous avez dû surmonter. Quels traits avez-vous dû exploiter pour traverser cette période difficile?

Nous ne nous rendons pas assez compte de la distance parcourue et de ce qu’il a fallu pour arriver à la situation actuelle. J’ai fait face à d’innombrables revers dans ma vie, dont un accident de voiture qui m'a presque laissé paralysé.

À l’époque, il est juste de dire qu’être “Pam positif” ne figurait pas en haut de ma liste. Il y a eu d'innombrables fois où je voulais juste abandonner, mais je ne l'ai pas fait. C'est tout ce qui compte.

Je m'étais engagé à faire tout ce qui était demandé pour que je revienne plus fort que jamais.

Voyons les choses en face… la vie n’est pas toujours à la hauteur de vos projets.

Parfois, il vous suffit de rouler avec les coups. Quand la vie vous frappe, pourquoi ne pas riposter plus fort? Vous n’avez rien à perdre en essayant. En aucun cas j'ai tout compris. Aucun de nous ne le fait.

Cependant, je sais que les temps difficiles ont fait de moi un être humain plus fort et plus résilient. Les épaves de train où ma vie avait l’impression de s’effondrer se sont avérées des signes montrant que de meilleures choses étaient en train de tomber ensemble.

Pourquoi la force mentale est-elle difficile à atteindre?

Votre esprit est un outil puissant. Cela peut être votre meilleur ami ou votre pire ennemi. C’est le kicker… nous avons tous cette voix dans notre tête, aussi connue comme votre critique interne.

Plutôt que de sympathiser avec vous, cette voix prend le plaisir de vous abattre et d'essayer de vous convaincre que vous n'êtes pas le PDG de votre vie.

Vous n'êtes pas assez fort

Vous êtes foiré.

Vous ne pouvez pas passer à travers cela.

Vous n'êtes pas digne du bonheur.

Malheureusement, beaucoup de gens laissent cette voix baisser la lumière et dicter chaque décision de leur vie. L'essentiel est que votre critique intérieur vous prive de votre force mentale. Cependant, il est important de ne pas taire cette voix sans comprendre d’où elle vient.

Beaucoup de gens tombent dans le piège en supposant que, parce qu'ils pensent des choses terribles sur eux-mêmes, ils doivent être vrais. Droite? Faux.

En réalité, votre critique intérieure est votre enfant intérieur. Les psychologues pensent que ces voix sont des résidus d’expériences de l’enfance. Nous sommes tellement habitués à vivre en accord avec ces récits que nous ne les remarquons même pas et ne les remettons pas en question.

Ironiquement, votre critique intérieur veut juste vous aider. Parlez des jeux d'esprit à leur meilleur! Je veux proposer une perspective différente. Au lieu de vous battre avec cette voix critique, que se passerait-il si vous reformuliez l'intention derrière celle-ci?

Aidez-vous en transformant votre critique interne en votre coach interne. Tandis qu'un critique vous assomme, un coach vous met au défi de trouver des solutions et vous donne la confiance nécessaire pour faire face aux nouveaux obstacles avec courage, grâce et détermination.

Par exemple, vous pouvez vous dire à voix haute: «Critique, merci d’avoir si durement essayé de me protéger, mais il est temps que vous vous retiriez maintenant. J'ai ça."

La beauté de la vie réside dans le fait qu’à tout moment, vous avez le pouvoir de réécrire votre histoire et de libérer la force qui a toujours fait partie de vous.

5 façons de vous aider à améliorer votre force mentale

Alors, où allons-nous partir d'ici?

Eh bien, je veux que vous pensiez à votre esprit comme s'il s'agissait d'un muscle. Tout comme vous allez au gymnase et travaillez à développer votre force physique, vous devez également vous engager à faire travailler votre muscle mental.

En fin de compte, le succès est un jeu d’esprit. Comme dit Tony Robbins,

«80% du succès est dû à la psychologie - mentalité, croyances et émotions - et seulement 20% est dû à la stratégie - aux étapes spécifiques nécessaires pour obtenir un résultat."

Que votre objectif soit de devenir un athlète professionnel, de surmonter une blessure ou d’être une personne plus résistante sur le plan émotionnel, la force mentale est le atout qui vous aidera à y parvenir.

Explorons cinq façons de vous aider à améliorer votre force mentale.

1. Développer une confiance inébranlable

Personne ne naît avec une confiance inébranlable. Tous ceux que vous rencontrez et qui possèdent ce trait le possèdent parce qu’ils ont travaillé sans relâche pour le construire.

Lorsque la vie vous assomme, votre confiance peut s’effondrer. Si vous ne croyez pas en votre capacité à surmonter les obstacles qui se dressent contre vous, vous abandonnerez au premier signe d’échec.

Comme Maxwell Maltz l'a dit un jour:

«Une faible estime de soi, c'est comme conduire dans la vie avec le frein à main».

La force mentale est ce qui vous permet d’accepter le coup et de rebondir de manière à ce que même si vous êtes meurtri, vous n’êtes pas vaincu.

Tout le monde peut renforcer son muscle de confiance. La question est, "Comment vous exercez-vous à être confiant quand vous ne vous sentez pas confiant?"

Nous éprouvons tous le doute de nous-mêmes à un moment donné de notre vie. Cependant, les personnes qui réussissent ne se permettent pas de se laisser submerger par des émotions négatives.

Réussir dans la vie consiste à développer et à conditionner chaque jour des croyances positives. C’est la raison pour laquelle je crois fermement au pouvoir de réciter des affirmations positives.

Vous devez avoir confiance que vous valez mieux que vos croyances limitantes. En cas de doute, faites semblant jusqu'à ce que vous le sentiez. Une fois que vous commencez à croire que vous êtes incroyable et capable de réaliser n'importe quoi, vous commencez naturellement à incarner ce sentiment.

Consultez ce guide si vous souhaitez renforcer votre confiance en vous:

Comment être plus confiant (le guide pas à pas définitif)

2. Assumer la responsabilité de votre vie

Lorsque vous avez l’impression que le monde vous cogne, il est facile de blâmer le monde pour vos problèmes. Cependant, adopter cet état d'esprit ne sert qu'à vous affaiblir.

Si vous dites constamment, "Les mauvaises choses m'arrivent toujours", la vie se sentira constamment comme une lutte. L'univers écoute, alors fais attention aux mots que tu parles.

Vous ne pouvez pas attendre que quelqu'un vienne vous rendre la vie meilleure. Vous avez le pouvoir d'assumer la responsabilité de votre vie - cela inclut les bons, les méchants et les laids.

Aucun rêve ou objectif ne va vous sauver. Plus tôt vous acceptez et commencez à vivre cette vérité, plus vite vous entrerez dans votre pouvoir.

Si vous croyez que vous êtes toujours le malchanceux, vous devez vérifier ceci:

Pourquoi ai-je de la malchance? 2 choses simples pour changer votre destin

3. Recadrer les revers en tant que repères de croissance

Les échecs ne sont ni fatals ni permanents. En réalité, il est parfois nécessaire de renverser la réalité. Je sais que cela semble contre-intuitif, mais laissez-moi vous expliquer.

Parfois, vous devez atteindre votre seuil émotionnel ou culminer avant d'être enfin prêt à changer votre vie. Si vous sentez que vous êtes en bas maintenant, la bonne nouvelle est que vous ne pouvez pas aller plus bas. Le seul moyen est en place!

Je crois que frapper le fond peut être un catalyseur pour la transformation personnelle et la base sur laquelle n'importe qui peut reconstruire leurs vies.

J'aime penser que les revers sont des indicateurs qui existent pour me réveiller. Chaque fois que je me sens bloqué, je me suis senti trop à l’aise dans mon environnement ou je n’ai pas écouté mon intuition.

Les revers offrent d’excellentes occasions de réorienter et de recentrer votre vie, mais c’est à vous de les voir ainsi. Je vous encourage à recadrer vos défis en opportunités de croissance.

La prochaine fois que rien ne semble se passer, reculez-vous et posez-vous les questions suivantes: "Qu'est-ce que ce défi m'enseigne à propos de moi et quelle opportunité se cache au milieu de la douleur?"

Chaque problème a un avantage. C’est à vous de le trouver. Lorsque vous apprenez à relever vos défis, vous êtes mieux en mesure de regarder tous les défis futurs dans les yeux et d'y jeter un œil.

Cet article vous donne quelques bonnes raisons d'arrêter d'avoir peur de l'échec:

6 raisons d’échouer

4. Maîtrisez vos émotions

Comment réagissez-vous lorsque les choses se détériorent? Vous affolez et perdez le contrôle ou restez vous assis, évaluez la situation et agissez?

Vous ne pouvez pas toujours contrôler ce que vous ressentez. Les sentiments doivent être ressentis dans leur totalité. La seule chose que vous pouvez contrôler est la façon dont vous répondez à vos sentiments.

Vous pourrez peut-être influer sur un résultat donné, mais tout le reste est hors de votre portée. Si vous ne maîtrisez pas vos émotions, elles finiront par vous maîtriser.

Lisa Feldman Barrett, psychologue, suggère dans son livre Comment sont faites les émotions: la vie secrète du cerveau que les émotions ne nous arrivent pas sans notre volonté. Nous construisons plutôt nos émotions en faisant des prédictions en utilisant nos expériences passées.

Cette ligne de pensée soutient la conviction que vous êtes le créateur de votre propre réalité. Cela signifie que vous contrôlez et contrôlerez toujours votre vie et vos émotions.

Le meilleur moyen d’avoir plus de contrôle sur vos réactions émotionnelles est de bouger plus consciencieusement tout au long de vos journées. Cela revient à être présent et plus conscient de vous-même, de vos expériences et de la façon dont vous participez avec elles.

La prochaine fois que vous vous sentez submergé, respirez à fond et calmez votre centre émotionnel. Donnez-vous du temps et de l’espace pour choisir votre réponse.

Lorsque vous apprenez à séparer vos émotions de vos réactions émotionnelles, vous êtes capable de faire face de manière proactive au lieu de faire face de manière réactive et de relever les défis de la vie.

Vous pouvez en apprendre plus sur la pratique de la pleine conscience ici:

La méditation peut changer votre vie: le pouvoir de la pleine conscience

5. Sortez de votre zone de confort

Je crois que le confort est l’ennemi du progrès. Votre zone de confort est un endroit sûr pour sortir, mais rien n'y pousse jamais. Ne vous méprenez pas, l’incertitude ne se sent pas forcément bien.

Cependant, si vous désirez devenir plus fort mentalement, vous devez être prêt à essayer d’accepter la possibilité d’un échec.

Une nouvelle étude de l’Université de Yale montre que l’incertitude envoie un signal au cerveau pour relancer le processus d’apprentissage. Cela signifie que ces situations instables qui vous mettent mal à l'aise sont essentielles à votre capacité de croissance et de réussite.

Pensez-vous que certaines des personnes les plus prospères de ce monde sont parvenues à ce qu’elles sont aujourd'hui en buvant des martinis aux pommes et assises sur une plage? Absolument pas.

Ils ont travaillé sans relâche et risquent beaucoup pour que leurs rêves deviennent réalité. En bref, ils ont pris des mesures massives, malgré leurs peurs. Que feriez-vous si vous n’aviez pas peur?

Vous n'êtes pas ici pour rester en marge de la vie et tout regarder et tout le monde passe à côté de vous. Vous avez des cadeaux que le monde attend. Si vous vous sentez à l'aise d'être mal à l'aise, le seul moyen de tirer profit de votre inspiration

Je vous mets au défi de faire chaque jour une chose qui étire votre muscle mental. C'est ainsi que vous devenez le moteur de votre destin.

Vous vous demandez toujours comment sortir de votre zone de confort? Je vous recommande fortement de lire ceci:

Est-il vraiment préférable de sortir de votre zone de confort?

Dernières pensées

Commencez dès aujourd'hui à vous aider à devenir plus fort mentalement.

Votre force mentale est plus grande que n'importe quel obstacle ou adversité. Vous pouvez choisir de rester sur le sol et de jouer la victime ou de vous lever et transformer votre douleur en possibilité.

Comme quelqu'un l'a déjà dit:

"Le plus grand mur que vous devez escalader est celui que vous construisez dans votre esprit."

Quoi que vous fassiez, continuez à avancer et ne vous arrêtez pas avant d’atteindre le sommet. Je vous promets que la vue en vaut la peine.

Êtes-vous prêt à montrer à la vie qui est le patron?

Plus de ressources sur la force mentale

Crédit photo en vedette: Jonas Verstuyft via unsplash.com

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