HOW TO DO

30 idées pratiques pour créer votre meilleure routine matinale

"La façon dont nous passons nos journées est, bien sûr, la façon dont nous passons nos vies."

Cette sage réflexion de l'auteur américaine Annie Dillard tirée de son livre La vie d'écriture est peut-être mon conseil le plus préféré (et le plus éloquemment exprimé) sur la vie, la motivation, la présence dans sa propre vie et le succès, que j'ai rencontré au cours de mon cheminement personnel.

C'est vrai - la façon dont nous chorégraphions nos jours en dit long sur les gens que nous sommes et nous efforçons de devenir.

Nous pouvons pousser cette pensée un peu plus loin:

Comment nous passons nos matins, c'est la façon dont nous passons nos journées, c'est la façon dont nous passons nos vies.

D'accord - la vie se déroule différemment pour tout le monde et nous suivons tous nos propres trajectoires, avons nos propres intérêts, préférences, personnalités et circonstances. Mais il n'y a pratiquement personne - des scientifiques aux célébrités en passant par les coachs personnels - qui vous dira jamais que ce que vous faites chaque matin n'est pas lié aux choses que vous aspirez au succès, à l'épanouissement, à la santé et au bien-être.

Tout est important, bien sûr. Tellement, en effet, que pour pouvoir s'améliorer dans notre vie, nous devons d'abord nous améliorer dans la façon dont nous passons le temps personnel précieux que nous avons au début de chaque journée, avant de nous plonger dans notre vie agitée, souvent frustrante et tous les jours très exigeants.

Voici une trentaine d'idées pratiques sur la façon de recharger vos matinées avec plus de positivité et d'excitation sur ce qui nous attend dans la journée.

1. Faites ne pas Réveillez-vous plus tôt

Dans un merveilleux article pour Thrive Global, Arianna Huffington parle de la récente obsession de l'industrie de l'entraide avec les routines du matin et comment elle est allée un peu trop loin.

Elle fait un excellent point concernant le fait de donner à nos esprits et nos corps une chance de se reposer et de récupérer.

"Se lever à 4h30 ou 5h30 ou 6h30, sans dormir suffisamment, signifie simplement que votre corps aura automatiquement envie de glucides et de sucres pendant la journée - et que vous serez moins productif et éprouverez moins de joie tout au long de la journée. ta journée."

Point pris.

2. Prenez quelques respirations profondes

La respiration diaphragmatique ou abdominale est une technique de relaxation et de méditation largement reconnue. Il renforce également le cerveau et améliore la durée d'attention, selon la science.

Alors, allez-y, respirez le stress.

3. Dites merci

La gratitude n'a guère besoin d'être présentée davantage. C’est un fait bien établi qu’il contribue à notre santé mentale et physique.

La chose la plus importante qu'il fait est de vous aider à vous concentrer et à apprécier ce que vous avez, sur l'abondance, pas sur la rareté.

En fait, il y a beaucoup de choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant: 60 choses à remercier dans la vie

4. Réfléchissez sur la journée à venir

Réfléchissez à ce que vous devez faire aujourd'hui et planifiez comment vous allez aborder votre liste de tâches.

La réflexion est également importante pour d'autres raisons: elle améliore la conscience de soi, offre une perspective, vous permet de répondre et non de réagir.

La pratique régulière vous rendra plus heureux et plus performant, nous dit-on.

5. Visualisez

Lié à ce qui précède, il s'agit d'un autre outil utile pour l'épanouissement et la prospérité - la pratique a été populaire parmi de nombreuses personnes accomplies, des célébrités aux entrepreneurs.

C'est assez simple: voyez-vous comme la personne que vous voulez devenir et, au fil du temps, votre comportement s'adaptera pour vous rapprocher de cette image.

Voici comment devenir une personne capable de visualiser les résultats.

6. Gestion des impressions

Passez une minute le matin à regarder le miroir. Voyez-vous quelqu'un confiant, heureux, content?

Pratiquez différentes postures, expressions du visage, gestes. Ce que nous disons avec notre langage corporel est plus important que nos mots. Faites que ça compte.

7. Souriez-vous dans le miroir

Selon l'hypothèse de rétroaction faciale de Darwin,

"La libre expression par les signes extérieurs d'une émotion l'intensifie."

Cela signifie simplement que le sourire peut vous rendre heureux. Faites-le plus souvent.

8. Faites la pose de puissance

L'idée révolutionnaire d'Amy Cuddy a été favorisée par beaucoup comme un moyen de stimuler le courage, la confiance et le bien-être.

Deux minutes par jour, c'est tout ce dont nous avons besoin, conseille-t-elle. Assez facile.

9. étirement

C’est un excellent moyen de réveiller votre corps et votre esprit, de vous sentir plus rafraîchi et prêt à affronter la journée. Voici quelques idées utiles pour votre exercice du matin.

10. Buvez de l'eau tiède au citron

L'eau de citron vous donnera non seulement un coup de pouce de vitamine C. C'est bien plus que cela.

Il aide à réguler le poids, à nettoyer votre corps et à améliorer la digestion. Cela vous donne de l'énergie, surtout si vous êtes un individu au défi du matin.

11. Faites ou pensez à quelque chose qui vous rend heureux

Cela peut être aussi simple que d'avoir une bonne tasse de café ou de thé. Ou plus avancé que de rappeler délibérément un souvenir drôle ou joyeux. C'est un changement d'humeur instantané.

12. Préparez un petit-déjeuner sain

Je n'ai pas besoin de vous convaincre des avantages d'une alimentation équilibrée - et cela commence dès le matin.

Respectez votre corps, prenez-en soin et cela vous fera du bien aussi.

Découvrez ces 31 recettes de petit-déjeuner sain qui stimuleront votre énergie.

13. Amorcez-vous avec de la bonne musique

La recherche nous dit qu'écouter de la musique peut réduire l'anxiété, la pression artérielle et la douleur, ainsi qu'améliorer la qualité du sommeil, l'humeur, la vigilance mentale et la mémoire.

Choisissez quelque chose d'énergie le matin qui vous élèvera et vous mettra en mode The-World-is-Mine. Quelques idées pour vous: 30 chansons inspirantes qui vous motivent pour la vie

14. Sur le chemin du travail, écoutez un podcast

Il s'agit d'une autre technique d'amorçage pour vous aider à vous motiver.

Mes préférés sont The Tim Ferris Show, Happier de Gretchen Ruben et The Savvy Psychologist d'Ellen Hendriksen.

Découvrez ces 15 très bons podcasts pour vous motiver et atteindre vos objectifs.

15. Terminez votre douche matinale du côté froid

Rien de tel qu'une douche froide pour devenir immédiatement éveillé et alerte. Mais cela s'améliore - cela stimule également votre humeur, améliore votre système immunitaire, améliore la résilience émotionnelle.

Ça en vaut la peine, c'est sûr.

16. Pas de filtrage des e-mails avant votre arrivée au travail

La matinée vous appartient et appartient à votre bien-être. Ne surchargez pas votre esprit tout de suite, donnez-vous du temps pour moi.

Vos e-mails ne vont nulle part, croyez-moi. Ils vous attendront patiemment au bureau.

Et si nous voulons croire les médias, de nombreux dirigeants qui réussissent adoptent la règle du "pas de courrier électronique" le matin, donc cela semble être la bonne décision.

17. Prenez une minute pour vous émerveiller devant quelque chose

Il peut s'agir du lever du soleil, de fleurs en fleurs ou de gazouillis d'oiseaux, de la lumière se reflétant dans une fenêtre ou des couleurs de la saison. Quoi qu'il en soit, utilisez la puissance d'Awe, c'est l'un des meilleurs stimulants d'humeur et de motivation.

18. Pensez à 3 choses que vous ferez aujourd'hui et assurez-vous de les faire

Le suivi et la réussite des tâches créent un historique de réussite, qui à son tour améliore votre assurance et votre bien-être général.

19. Donnez un câlin à vos proches

Les étreintes, selon la recherche, sont un excellent moyen de renforcer votre système immunitaire, la santé cardiaque, peuvent vous rendre plus heureux, sans peur et stimuler votre estime de soi. L'acte simple peut servir de soulèvement puissant du matin.

Jetez un coup d'œil aux 7 façons dont l'étreinte vous rend plus sain et plus heureux.

20. Pensez à une description en un mot

C’est une belle idée:

«En un seul mot, réfléchissez ou écrivez ce que vous pensez de la journée à venir, où vous en êtes actuellement ou ce que vous devez entendre. Mettez ce mot quelque part où il sera visible pendant la journée. "

21. Allumez votre cerveau

Faites des mots croisés pour atténuer votre anxiété d'anticipation de ce qui se passe dans la journée à venir. Cela aidera également à aiguiser les cellules du cerveau et à vous mettre dans un état d'esprit de réflexion.

22. Faites votre lit

Cette tâche assez simple peut servir d'étincelle puissante de votre énergie et de votre productivité.

Ce n'est pas la corvée elle-même qui vous fera faire plus de travail, mais créer l'habitude, ce qui peut conduire à plus de bonnes habitudes, conduisant à une meilleure efficacité globale.

23. Pensez à une chose que vous pourriez faire aujourd'hui si vous n'aviez pas peur (et le faire)

Pour paraphraser la célèbre moto, privilégiée par Sheryl Sandberg, la peur nous empêche souvent d'aller au bout de ce que nous voulons.

Vous mettre au défi quotidiennement peut vous aider à développer le courage de devenir ce que vous voulez être.

24. Manger une grenouille vivante

Le matin, rien de pire ne vous arrivera le reste de la journée.

La célèbre technique développée par l'auteur et conférencier Brian Tracy signifie simplement «Faites d'abord vos plus grandes tâches». Lorsque vous commencez avec un gros objet (un projet / une grenouille), le reste de votre journée est plutôt bien comparé.

25. Habillez-vous simplement

De nombreux dirigeants célèbres se sont prononcés en faveur du port quotidien de variations de vêtements identiques ou similaires. Vous vous souvenez des fameux cols noirs de Steve Job? Barack Obama et Mark Zuckerberg sont également fans.

Simplifier votre garde-robe vous fait gagner du temps et peut libérer de l'énergie mentale.

Alors, choisissez des lignes élégantes et épurées pour vos vêtements. Il y a de meilleures façons de se faire remarquer que de porter dix bracelets blingy d'une main. Vraiment!

26. Pensez à l'échec

À première vue, ce n'est peut-être pas la meilleure façon de faire le plein d'énergie et de positivité le matin. Mais encore une fois, il s’agit de faire face à vos peurs, d’accepter que toutes les tentatives ne se terminent pas heureusement, ce qui est parfaitement acceptable: 6 raisons pour lesquelles il est possible d’échouer

Imaginer l'échec est également un excellent moyen d'élaborer un plan de correction et de renforcer votre esprit.

27. Promenez votre chien ou allez simplement vous promener

Marcher dans la nature change votre cerveau, dit la recherche. Une merveilleuse pièce du New York Times explique qu'une visite dans un espace vert aide à apaiser votre esprit, apaise l'anxiété et favorise la santé mentale. Nous avons certainement un gagnant ici.

28. Lire

Cela peut être sur votre trajet au travail ou en consacrant du temps avant de quitter votre maison, mais la lecture des nouvelles ou un livre d'auto-amélioration vous aidera à acquérir des connaissances et à élargir vos horizons.

Prenez-le des grands. Warren Buffet, par exemple, passe 80% de son temps à lire pendant la journée.

Bien que tout le monde n'ait pas ce luxe de temps, même 10 à 15 minutes le matin peuvent toujours être bénéfiques.

29. Méditer

La méditation a tellement d'avantages, donc c'est vraiment une évidence qu'elle devrait faire partie de nos routines matinales.

Je sais, c'est encore le manque de temps qui fait souvent obstacle aux meilleures intentions. Mais voici la chose - vous n'avez pas besoin de le faire à la maison, dans une pièce séparée, en écoutant la musique des sons de la mer. Je le fais habituellement dans le bus pour travailler.

Avec la pratique, vous pouvez apprendre à fermer le monde autour de vous.

Jetez un œil à ce guide de méditation: Le guide de méditation de 5 minutes: n'importe où, n'importe quand

30. Pensez à une bonne action que vous pouvez faire aujourd'hui

Donnez de l'argent à un sans-abri, aidez un collègue, bénévole. Quoi qu'il en soit, il est important que nous ne soyons pas seulement reconnaissants de ce que nous avons dans notre propre vie, mais que nous rendions aussi, aidons les autres.

Chaque petite chose compte.

Tout résumer

Souvent, nos journées sont occupées et mouvementées et peuvent se révéler complètement différentes de celles que nous avons tracées.

Mais néanmoins, il est important que nous ayons un plan sur la façon dont nous voulons passer nos heures d'éveil et nos vies respectivement. Après tout, personne ne veut vivre dans une roue de hamster, tourner sans fin sans direction, ai-je raison?

La construction d'un objectif commence par un esprit calme et un corps sain. Et une bonne discipline commence par nos routines matinales.

Pour pouvoir prospérer dans notre monde intense et affronter chaque jour le meilleur que nous avons, nous devons d'abord apprendre à bien prendre soin de nous-mêmes.

La citation préférée d'Arianna Huffington résume magnifiquement:

«Les gens recherchent des retraites pour eux-mêmes, à la campagne, sur la côte ou dans les collines. . . Il n'y a nulle part où une personne peut trouver une retraite plus paisible et sans problème que dans son esprit. Alors donnez-vous constamment cette retraite et renouvelez-vous. »

En savoir plus sur les routines matinales

Crédit photo en vedette: Julia Caesar via unsplash.com

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