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13 conseils essentiels sur l'autosuffisance pour les personnes occupées

Vous accordez chaque jour beaucoup de temps à votre travail et à votre famille, mais combien de temps vous accordez-vous? Vous allez vous coucher chaque nuit avec l'intention de gagner du temps pour moi demain. Ensuite, avant que vous ne le sachiez, quelques jours vont se transformer en un mois et un mois en une année. Maintenant, vous vous dites: «Je dois juste moudre pendant quelques années» et ensuite, je pourrai vivre la belle vie.

S'il peut sembler nécessaire de consacrer tout votre temps à votre vie professionnelle, si vous voulez réussir sur le long-courrier, vous devez d'abord prendre soin de vous. Bien que vous n’ayez pas l’impression d’avoir suffisamment de temps dans la journée, vous bénéficierez de ces 13 conseils pratiques pour les personnes occupées.

En ce qui concerne vos soins personnels, vous avez besoin d'une stratégie mesurable et cohérente. Votre stratégie de soins personnels doit encourager votre bien-être physique, émotionnel, social et spirituel. Lorsque vous passez trop de temps sur un aspect de votre bien-être, vous courez le risque de perdre votre équilibre.

Vous devez considérer vos soins personnels comme une question d'amour de soi. Est-ce que vous vous aimez?

Bien que cela puisse sembler une question idiote, laissez-moi vous poser une autre question. Comment vous montrez-vous que vous vous aimez? Prenez-vous un moment chaque jour pour vous demander comment s'est passée votre journée? Ou vous sortez-vous pour déjeuner de temps en temps? Prévoyez-vous des activités amusantes ou écrivez-vous de simples notes? Cela semble probablement stupide de penser à vous de cette façon, mais je veux que vous soyez honnête.

Si quelqu'un d'autre te traitait comme tu te traitais, le croirais-tu s'il te disait qu'il t'aimait? La vérité pour la plupart d’entre nous est que nous ne le ferions pas. L'amour est plus qu'un mot ou un sentiment, c'est une action.

Je sais que vous n’avez pas beaucoup de temps, alors gardez à l’esprit que ces astuces d’auto-assistance sont destinées à être complétées très rapidement chaque jour. Vous n’avez pas besoin de vous sentir obligé d’ajouter chaque conseil de soins personnels à votre routine quotidienne.

Cependant, il est recommandé d’ajouter au moins une stratégie d’autosoins pour chacun des quatre piliers de votre bien-être.

1. Commencez à compter les moutons

Ce n'est pas la première fois que vous entendez quelqu'un vous dire à quel point le sommeil est important et je suis sûr que ce ne sera pas la dernière fois. Bien entendu, le soir, lorsque les enfants s’endorment ou que l’entreprise cesse de bouger, il est donc naturel que vous souhaitiez utiliser ce temps pour «rattraper» votre retard. Cependant, en ce qui concerne vos soins personnels, si vous souhaitez fonctionner avec une efficacité maximale, vous devez dormir suffisamment.

Afin de vous assurer de pouvoir dormir suffisamment chaque nuit, vous devez établir une routine nocturne. Commencez par régler l'heure à laquelle vous souhaitez vous lever, puis déterminez à quelle heure vous devez vous coucher. Par exemple, si vous avez besoin de huit heures de sommeil et que vous souhaitez vous réveiller à 7 heures du matin, vous devez vous endormir avant 23 heures.

Maintenant que vous connaissez l'heure à laquelle vous devez dormir, dressez une liste de ce qui doit être fait pour que vous puissiez vous endormir. Qu'il s'agisse d'un e-mail au travail ou d'aide aux enfants dans leur routine nocturne, vous souhaitez allouer suffisamment de temps pour ces activités afin que vous ne passiez pas la nuit au repos.

Développer une routine de nuit peut-être une bonne idée: Guide de la routine de nuit ultime: Dormir mieux et se réveiller productif

2. Commencez à bouger et à trembler

Vous savez probablement que l'exercice réduit le risque de développer une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral ou le diabète. Cependant, saviez-vous que l'exercice protège également votre mémoire et vos capacités de réflexion? Des études suggèrent que la partie de votre cerveau qui contrôle votre pensée et votre mémoire a «plus de volume» chez les personnes qui font de l'exercice.

La quantité d'exercice recommandée par semaine est de 150 minutes, mais c'est normal si vous commencez petit et progressez à la hausse.

3. Développez votre palais

Les fruits et les légumes contiennent beaucoup d'éléments nutritifs. Le problème est que la plupart des gens n’ont pas suffisamment d’éléments nutritifs dans leur nourriture. En conséquence, vous êtes obligé de prendre des vitamines pour obtenir les nutriments dont vous avez besoin.

Compléter vos nutriments avec des vitamines est toujours une option, mais vous devez manger quand même. Vous pourriez aussi bien faire d'une pierre deux coups en mangeant des aliments à haute valeur nutritive.

4. prendre des vacances

Je sais ce que vous pensez et vous avez probablement raison. Vous ne pensez pas avoir le temps de prendre des vacances et vous avez peut-être raison à certains égards. Mais, il y a un dicton qui dit que les gens sacrifient leur santé pour devenir riches, puis dépensent leur richesse pour essayer de leur racheter leur santé.

Vous ne voulez pas vous stresser au point de vous rendre malade. Vous n'avez pas besoin de faire une croisière ou quoi que ce soit grandiose. Vous pouvez simplement prendre un après-midi et vous promettre de ne répondre à aucun appel ou de consulter vos courriels.

Passez ce temps comme bon vous semble. Vous pouvez utiliser ce temps pour nettoyer ou repasser vos vêtements pour la semaine. Vous pouvez aller finir ce film ou ce livre que vous n'avez tout simplement pas eu le temps de terminer. C'est à vous de décider, tant que vous vous déconnectez du stress de votre vie normale.

5. Commencez par le Warm and Fuzz

Chaque matin, c'est une excellente idée de commencer votre journée en remerciant. Ce conseil pratique peut être utilisé pendant que vous prenez une douche ou que vous conduisez au travail. Vous pensez simplement à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant dans votre vie.

«Les gens ressentent et expriment leur gratitude de multiples façons. Ils peuvent l'appliquer au passé (récupérer des souvenirs positifs et être reconnaissant pour des éléments d'enfance ou de bénédictions passées), au présent (ne pas prendre la bonne fortune pour acquis, et à l'avenir (en maintenant une attitude optimiste et optimiste) ».

Et pour vous inspirer un peu, voici 32 choses pour lesquelles vous devriez être reconnaissant.

6. Toi et Superman

Vous savez comment Superman a besoin du soleil pour se ravitailler? Eh bien, vous aussi. Ouvrez une fenêtre ou sortez votre travail, peu importe. Tu te débrouilles bien tant que le soleil brille sur toi.

Contrairement aux autres vitamines essentielles, obtenues par l’alimentation, la vitamine D est obtenue par l’exposition de la peau au soleil. En fait, au moins 1 000 gènes différents qui gèrent pratiquement tous les tissus de votre corps sont régulés par la vitamine D.

7. C'est acceptable de dire non

Les tendances qui plaisent aux gens sont en chacun de nous. Si vous êtes déjà allé pour vous entendre, alors vous devez commencer à ne plus en dire. C'est épuisant physiquement et émotionnellement de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.

La bonne nouvelle est que vous pouvez dire non. Alors que faire si quelqu'un ne vous aime pas!

En réalité, faire quelque chose que vous ne voulez pas faire, c'est forcer les gens à entrer dans votre vie sans lesquels vous seriez mieux. C'est pourquoi il est essentiel pour vous d'être votre moi authentique dans toutes les interactions. Vous gagnerez beaucoup de temps et d’argent lorsque vous serez honnête et ferez savoir aux autres ce que vous ressentez.

Apprenez à être le vrai vous: comment être fidèle à vous-même et vivre la vie que vous voulez

8. Connectez-vous avec votre moi intérieur

La médiation de la pleine conscience est un moyen puissant de prendre soin de soi pour une personne occupée. Vous pouvez réaliser une méditation de pleine conscience en quelques minutes seulement. Tout ce que vous avez à faire est de vous concentrer sur le présent.

L'un des moyens les plus faciles de pratiquer la méditation de pleine conscience consiste à vous concentrer sur l'un de vos cinq sens. Vos sens sont toujours dans le présent, alors concentrez-vous sur eux, cela vous aidera à être conscient de ce qui se passe ici et maintenant.

Les avantages de la médiation de pleine conscience sont nombreux. Cela peut vous aider à augmenter votre capacité à réguler vos émotions, ainsi qu'à gérer votre stress et votre anxiété.

Si vous souhaitez commencer à méditer, essayez ceci: Méditation pour débutants: comment méditer profondément et rapidement

9. Passez du temps à vous servir

Faites une bonne chose pour vous tous les jours. Ce peut être aussi grand ou modeste que vous décidez. Vous pouvez essayer l'une de ces 30 habitudes de soins personnels pour un esprit, un corps et un esprit forts et en bonne santé.

En prenant le temps de vous offrir quelque chose de gentil, vous apprenez à vous-même que vous le valez bien.

Il est important que vous ayez une image de soi positive. En ajoutant ce conseil sur les soins personnels, vous augmenterez votre confiance en vous et rehausserez votre estime de soi en général.

10. Lâcher le passé

Vous devez arrêter de conserver vos vieux trucs. Que vous blessiez quelqu'un ou que quelqu'un vous blesse, vous devez pardonner et aller de l'avant. Le passé ne peut pas être changé, ni ne garantit votre avenir. Vous avez la capacité de prendre des décisions qui modifieront positivement votre vie chaque jour.

J'aime la pratique d'écrire un numéro sur un morceau de papier puis de le détruire comme moyen symbolique de se dire que c'est fait.

Et vous pouvez essayer d’apprendre à lâcher prise: 7 façons de lâcher le passé et de vivre une vie heureuse

11. être un soignant

Aider les autres est un excellent moyen d’améliorer votre bien-être. Vous pouvez aider un collègue, faire pousser une plante dans votre jardin ou même obtenir un animal de compagnie. En prenant le temps d'aider les autres, quand ils réussissent, vous vous sentez rajeuni.

Cela peut être aussi petit que de tenir la porte à quelqu'un ou d'avoir une plante que vous n'avez besoin que d'arroser une fois par semaine.

12. Utilisez votre drôle d'os

Il suffit de rire. Même si vous ne trouvez rien de particulièrement drôle, riez quand même. Rire peut améliorer votre humeur et il est également démontré que les personnes qui rient vivent plus longtemps. Même s’il n’est pas naturel de rire lorsque vous ne trouvez rien d’amusant, votre faux rire deviendra un vrai rire.

13. peindre votre toile

Il est important de vous assurer d'avoir la bonne mentalité au quotidien. Vous avez probablement entendu parler des avantages de la création d'un tableau de vision. Si vous ne l'avez pas déjà fait, je vous encourage à prendre le temps de créer un tableau de vision.

Cependant, je sais à quel point vous êtes occupé, voici donc la meilleure chose à faire:

Décorez votre bureau avec des photos de vos amis et de votre famille. Si vous n'aimez pas vos amis et votre famille ce jour-là, décorez votre bureau avec des photos de vos endroits préférés. Ces images vont être un rappel positif des choses que vous aimez dans la vie.

Dernières pensées

Vous n’avez pas besoin d’ajouter les 13 conseils de soins personnels dans votre vie. Cependant, vous pouvez commencer par en ajouter un, puis travailler à votre façon. Idéalement, vous aurez un plan d’auto-soins qui comprend des conseils qui traitent de votre bien-être physique, émotionnel, social et spirituel.

Rappelez-vous que vous n'avez pas de temps, vous faites du temps. Choisissez donc de définir vos priorités et de vous préparer pour un succès à long terme.

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Crédit photo en vedette: Trent Szmolnik via unsplash.com

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