ENTREPRENEURS

1 mois, 5 jours par semaine, 15 minutes par jour: le «plan d'évacuation» de Strava espère vous aider à être plus actif (à vos conditions)

Une des clés pour créer une nouvelle habitude est de réellement début cette habitude. Si vous voulez vous mettre en forme, vous devez commencer à vous entraîner. Si vous voulez perdre du poids, vous devez commencer à manger sainement.

Mais le plus gros défi est de rester avec une nouvelle habitude assez longtemps pour que cela devienne une partie de votre style de vie.

C'est un problème Le plan d'évacuation, un nouveau défi de Strava, l'outil incontournable de 44 millions de cyclistes, coureurs et amateurs de fitness pour enregistrer des activités, suivre des statistiques et comparer les résultats à d'autres, cherche à les résoudre.

Le plan d'évacuation est un défi multisport de quatre semaines qui encourage les personnes à pratiquer une activité physique au moins cinq fois par semaine. (Jusqu'à présent, plus de 700 000 personnes se sont inscrites.)

Il vous suffit de vous connecter pendant 15 minutes à l’une des 32 activités différentes - course, vélo, yoga, marche, stretching, nage, ascenseur, etc. - pour obtenir des crédits pour la journée. Et vous pouvez choisir une activité différente chaque jour; le but est simplement d'être actif pendant 15 minutes.

Faites-le cinq fois par semaine pendant quatre semaines, et être plus actif devrait faire partie de votre style de vie: les recherches de la société montrent que les personnes qui téléchargent sur Strava en moyenne 5 fois par semaine ont deux fois plus de "semaines actives". par an que les personnes qui téléchargent 2 fois par semaine.

La clé est de commencer petit. Et souvent.

Beaucoup voient dans Strava un outil pour les enthousiastes du fitness, faisant de The Escape Plan un moyen pour Strava de faire participer un plus grand nombre d’utilisateurs.

Mais le PDG James Quarles y voit simplement un prolongement de la mission principale de Strava.

"Notre objectif est de connecter les athlètes à ce qui les motive et de trouver leur meilleur potentiel", a déclaré James. "Avec un défi comme The Escape Plan, nous espérons susciter la formation d'habitudes, encourager les gens à participer à des activités amusantes 15 minutes par jour et les laisser changer de routine. Ce n'est pas seulement sain de changer de routine, c'est amusant . "

Les recherches de Strava montrent également que les exercices à haute fréquence et de faible intensité (il n'est pas nécessaire de travailler dur, mais souvent) aident les personnes à adopter des habitudes de pratique durables et à rester actives à long terme, en particulier lorsqu'elles modifient leurs types d'activité.

En fait, le moins restrictif sera le mieux: si un jour vous n’avez pas envie de faire du jogging, vous pouvez vous étirer. Ou lever. Ou aller faire un tour à vélo. Ou...

La clé n'est pas ce que vous faites, c'est ce que vous faites quelque chose actif.

Parce que c'est ainsi que se forment les habitudes.

Les recherches montrent que les personnes qui pratiquent deux "activités" différentes par semaine se retrouvent avec deux fois plus de semaines actives au cours d'une année que celles qui se concentrent sur une seule activité. Les personnes qui pratiquent quatre types d’activités différents par semaine se retrouvent avec trois fois plus de semaines actives que celles qui se concentrent sur une activité.

Et puis il y a l'aspect social: plus de 90% des personnes qui fixent un objectif public à Strava sont toujours actives neuf mois plus tard.

Pensez-y comme à la "méthode Seinfeld" pour rester actif. Il y a des années, Jerry a décidé que la seule façon d'écrire de meilleures blagues était d'écrire tous les jours. Il a donc obtenu un grand calendrier mural, qui montre toute l’année. Il l'a accroché dans un endroit qu'il ne pouvait pas manquer. Et chaque jour, une fois sa tâche accomplie, il inscrivait un X rouge sur cette date.

Après quelques jours, vous aurez une chaîne. Continuez, la chaîne s'allongera chaque jour. Vous aimerez voir cette chaîne, en particulier lorsque vous aurez quelques semaines sous votre ceinture.

Votre seul travail est de ne pas briser la chaîne.

Avec The Escape Plan, votre seul travail est de ne pas rompre la chaîne de 5 jours actifs par semaine pendant 4 semaines.

"Nous voulons être le centre de la condition physique connectée, que ce soit en plein air, en salle ou en ligne", a déclaré James. "Mais dans le même temps, pour rendre le système transparent, c’est pourquoi l’utilisateur moyen passe 50 minutes d’activité à être actif pour une minute d’utilisation de Strava."

Surtout bonnes habitudes.

Tout cela signifie que vous vous devez d'être plus actif: un peu de cardio, un peu d'étirement, un peu d'étirement ou de travail de base ... quelle que soit l'activité que vous aimez.

Tu vivras plus longtemps. Et performer tous les jours.

Ce qui pourrait faire de ces 15 minutes actives la partie la plus importante de votre journée.

Les opinions exprimées ici par les chroniqueurs d’Inc.com sont les leurs, pas celles d’Inc.com.

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